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Quer saber como perder peso usando uma bicicleta ergométrica? Se voltarmos ao básico, há uma equação simples para lembrar. Para mudar o excesso de peso, você precisa queimar mais calorias do que consome. O exercício cardiovascular pode ser uma ótima maneira de aumentar as calorias que você queima e, portanto, é uma ferramenta útil em sua estratégia de perda de peso ao lado de uma dieta saudável.
Aderir a um novo regime de exercícios pode ser um desafio. Se você já descobriu que sua motivação para uma corrida desaparece ao ver uma nuvem de chuva, as opções internas podem ser uma boa alternativa. A bicicleta ergométrica oferece uma ótima maneira de obter um treino de alta intensidade que minimiza a tensão nas articulações.
Com opções cada vez maiores de melhores bicicletas ergométricas para exercícios em casa, você nunca mais precisa pular o aerobic por causa da chuva. Também encontramos essas outras formas de aerobic que queima mais calorias do que correr.
Andar de bicicleta ergométrica é bom para perda de peso?
Então, por que escolher uma bicicleta ergométrica para seu treino aerobic? Dra. Erin Nitschke, non-public instructor e especialista em nutrição física disse ao Tom’s Information: “As bicicletas de exercício são fantásticas para mais do que apenas um objetivo de perda de peso. ou considerações de equilíbrio.”
Quando se trata de alcançar um peso saudável, pode ser útil pensar em termos de perda de gordura em vez de perda de peso. Erin explicou a diferença: “A perda de peso é uma redução no peso corporal geral – pense no número que você vê em uma balança de banheiro ou no consultório médico. A perda de gordura é uma mudança na composição corporal e uma redução geral no tecido não magro. O peso corporal varia ao longo do dia e de um dia para o outro – perdemos água, expelimos resíduos, ingerimos alimentos, and so on., tudo isso afeta o número que vemos na balança. Contar apenas com o peso corporal como medida de saúde ou indicador de a magreza é inválida e imprecisa.” Reformular nossos objetivos em termos de perda de gordura pode incentivar uma abordagem mais saudável e sustentável.
Então, como uma bicicleta ergométrica pode ajudar na perda de gordura? Helena Vanderburg, Corpo Equilibrado Especialista em Movimento Integrado e proprietário de Tele ACADEMIA Health Membership explica que: “Como o ciclismo united states of america os grandes músculos da parte inferior do corpo, o número de calorias queimadas em um treino pode ser muito alto”. Um treino de bicicleta ergométrica pode ajudá-lo a atingir um déficit calórico.
Os benefícios de uma bicicleta ergométrica para melhorar a composição corporal são apoiados por pesquisas. Uma revisão de 2019 publicada em Medicina mostraram que o ciclismo indoor pode reduzir a massa gorda, bem como melhorar a capacidade aeróbica e os melhores resultados foram em combinação com uma dieta saudável. Quando se trata de perda de gordura, não se esqueça de que a ingestão de calorias é a outra parte da equação. Você deve se concentrar em comer alimentos integrais e ricos em nutrientes para não desfazer seus esforços.
Como perder peso usando uma bicicleta ergométrica
Pronto para pisar nos pedais? Erin sugeriu que, se você é novo no exercício, começar pequeno e aumentar é a melhor estratégia. Ela recomendou que: “os indivíduos se envolvam em qualquer tipo de exercício cardiorrespiratório que gostem e farão de forma consistente. Uma bicicleta ergométrica é uma ótima opção e acumular alguns dias por semana de atividade é um ótimo lugar para começar.” Se correr é sua praia, aqui está como perder peso correndo.
Se seu objetivo é a perda de gordura saudável, tanto Erin quanto Helen concordaram que você obterá os melhores resultados combinando exercícios de bicicleta ergométrica com algumas sessões de treinamento de força por semana. Isso constrói músculos e, quanto maior a proporção de músculos que você tem, mais calorias você queima em repouso.
Treinos longos não são necessariamente melhores quando se trata de perda de gordura. A incorporação de intervalos de bicicleta ergométrica no Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) pode queimar um número significativo de calorias em pouco pace. Isso contribui para um treino eficiente. Helen aconselhou que: “o ponto chave com o HIIT é que os treinos precisam ser realizados em uma intensidade muito alta a anaeróbica e a recuperação precisa ser adequada para a intensidade do trabalho”.
Erin aconselhou ajustar a duração do treinamento dependendo do seu nível de condicionamento físico e programação. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda 150 – 300 minutos de exercício moderado ou 75 – 150 minutos de exercício vigoroso por semana ou uma combinação equivalente de ambos. Helen sugeriu que: “a consistência é importante para os melhores ganhos gerais. Planejar uma programação semanal irá mantê-lo no caminho certo.”
Usar exercícios de bicicleta ergométrica como parte de uma estratégia geral pode ter os melhores resultados para sua composição corporal e sua saúde. Erin aconselha que você “deve se envolver em uma combinação de treinamento cardiorrespiratório, como bicicleta ergométrica, treinamento de força, práticas nutricionais conscientes e lembre-se de reduzir o estresse e priorizar o sono”.
Pronto para começar? Helen sugeriu este treino HIIT de 30 minutos com intervalos de bicicleta ergométrica.
- 5 minutos de aquecimento: Ciclo fácil por 5 minutos
- 5:00 minutos: 5 X 30 segundos de ciclo muito difícil seguido por 30 segundos de recuperação
- 2:00 minutos: recuperação ativa
- 6:00 minutos: 6 X 20 segundos de ciclo muito difícil seguido de 40 segundos de recuperação
- 2:00 minutos: recuperação ativa
- 5:00 minutos: Ciclo de esforço máximo de 5 x 20 segundos seguido de 40 segundos de recuperação
- 5 minutos de resfriamento: Ciclo fácil por 5 minutos
É mais provável que você siga seu plano de exercícios se encontrar algo que goste. Se você tentou outras opções e elas caíram no esquecimento, agora pode ser a hora de experimentar a bicicleta ergométrica.
Procurando mais inspiração? Leia o que aconteceu quando um funcionário da TG foi de não se exercitando a um mês em um Peloton.
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