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Se você é fã do novo programa da Amazon Alcance ou não (uma de nossas escolhas para o melhores novos programas e filmes para assistir), não há dúvida sobre o quão incrível Alan Ritchson parece na tela. O ator, que assumiu o papel do policial militar aposentado de Lee Kid, Jack Reacher, ganhou 30 quilos de músculo para interpretar o protagonista do programa de TV.
Mas como ele fez isso?
Falando sobre o Kelly Clarkson Display, Ritchson revelou antes do display, ele tinha 205 libras, então ele teve que se esforçar seriamente para interpretar Jack Reacher. Abaixo, mergulhamos profundamente em seus treinos e plano de nutrição escolhidos, mas avisamos agora, alguns elementos estão longe do convencional.
Procurando mais inspiração de treino de celebridades? Aqui está o movimento ab Jennifer Lopez jura por, como Taron Egerton construiu seu físico impressionantee como Ryan Reynolds construiu seu pacote de seis para Deadpool 2.
Que treinos Alan Ritchson fez para Reacher?
Em uma entrevista ‘pergunte-me qualquer coisa’ em Reddit, Ritchson revelou que adicionou treinamento de força à sua rotina para aumentar seu corpo para interpretar o oficial militar aposentado. Com 6 pés e 4 polegadas de altura, Ritchson já generation um cara grande, que estava em ótima forma antes de aceitar o papel, mas para interpretar Reacher de forma convincente, ele teve que ganhar músculos.
Em um Instagram No submit, Ritchson compartilhou que muitas vezes optava por fazer exercícios de força com baixo peso e alta repetição, bem como exercícios com peso corporal, escrevendo: “Aqui está um fato divertido – hipertrofia e treinamento de força são duas coisas diferentes. Geralmente eles se complementam. Alto peso baixo repetições (pense – 4-6) aumentarão a força. Algum crescimento no tamanho (hipertrofia) ocorrerá. Mas não tão rápido quanto se você reduzisse o peso e aumentasse as repetições (pense – você não pode fazer mais do que 15-25 repetições cada para 4 séries). Exercícios com peso corporal como flexões, flexões e mergulhos podem aumentar bastante se você não tiver acesso a uma academia. Tudo o que você realmente precisa é você e a disciplina para empurrar.”
Aqui estão os movimentos de peso corporal que Ritchson usou para aumentar o quantity para Reacher:
Mergulhos: “Se european pudesse fazer apenas uma coisa para o resto da minha vida, acho que seria mergulhos”, disse Ritchson A saúde dos homens em um vídeo do YouTube. Os mergulhos trabalham duro o tríceps e o peito. Para fazer um mergulho, pegue um dos lados de uma estação de mergulho, com as palmas das mãos voltadas para dentro e os braços retos. Tire as pernas do chão e abaixe-se lentamente, até que os cotovelos estejam a 90 graus. Certifique-se de manter os cotovelos ao lado do corpo e não deixe que eles se alarguem. Dirija-se de volta, isso é um representante.
Pull-ups: Quando se trata de queimar seus braços e abdominais, as flexões foram o método de escolha de Ritchson. Para fazer um pull-up, pegue a barra com as mãos voltadas para longe de você, os braços devem estar totalmente estendidos e na largura dos ombros. O movimento aqui vem de suas omoplatas – pense em apertá-las juntas enquanto você se levanta, até que seu queixo esteja emblem acima da barra, quando você chegar ao topo do movimento, abaixe lentamente e com controle.
Abdominais: Outro exercício de peso corporal bem conhecido, os abdominais têm como alvo todos os músculos abdominais. Para fazer abdominais, deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés firmes no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça ou coloque cada mão no ombro oposto, de modo que os braços cruzem a frente do corpo, o que for mais confortável para você. Levante lentamente a parte awesome do corpo do chão, mantendo o queixo enfiado no peito enquanto faz isso. Levante seu corpo em direção às coxas, então você está essencialmente sentado ereto. Em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
Pressões: Um dos melhores maneiras de construir os músculos do braço usando apenas o peso corporal, a humilde flexão é uma jogada brilhante. Para fazer uma flexão, comece ficando na posição de prancha, com o peso sob os ombros e as palmas das mãos no chão, afastadas na largura dos ombros. Endireite os braços e envolva o abdômen, pensando em chupar o umbigo na coluna. Você deve ter uma linha reta dos calcanhares até o topo da cabeça. Lentamente, com controle, dobre os braços e abaixe o peito até o chão, faça uma pausa e volte à posição inicial.
Correndo: Ritchson também disse que fez muito aerobic para ficar em forma para o papel, muitas vezes correndo. Aqui estão alguns dos melhores treinos em esteira para cada nível de corredor.
Quando se trata de treinamento com pesos, Ritchson contou com os seguintes movimentos: para aumentar seus braços e peito, Ritchson usou superconjuntos de alto quantity de tríceps com cabo, com extensões acima da cabeça. Ele então fazia quatro séries de 25 roscas de martelo, seguidas de 25 prensas de martelo, 15-25 trituradores de crânio, antes de fazer alguns “21 roscas”, que é onde você executa sete roscas da parte inferior da rosca para o meio, sete do meio para o topo e sete com uma amplitude de movimento completa.
O que Alan Ritchson comeu para ganhar peso para Reacher?
Claro, se você está fazendo todo esse exercício, você precisa consumir muitas calorias para garantir que você esteja aumentando, não perdendo peso. Em recente aparição no O Display de Kelly Clarkson, Ritchson disse: “Você já engordou 30 quilos? É um trabalho de pace integral comer o suficiente para ganhar 30 quilos. Ecu tinha um assistente cujo único trabalho generation me trazer comida. Technology como uma esteira rolante de smoothies e proteínas.”
Juntamente com os shakes de proteína, o ator também revelou seus métodos um pouco não convencionais de garantir que ele estivesse ingerindo calorias suficientes – pedindo frango frito e biscoitos para a equipe. “Você pode ficar bem esperto com isso”, disse ele a Derek Hough. “Ecu pedia sanduíches de frango (e) biscoitos da tripulação Popeye, apenas para que european pudesse obter o tipo de calorias que european queria. Parece um gesto de boa vontade. ‘Deixe uma dúzia deles no meu trailer, por desire!'”
Os sanduíches de frango do Popeye à parte, uma coisa é certa, ele se parece muito mais com Reacher do que Tom Cruise (sem ofensa, Tom), e ele fez algo certo, pois a Amazon já anunciou que renovou a série para Reacher 2 temporada.
Como todas as dietas e regimes de exercícios, nem é preciso dizer que o que funcionou para Alan Ritchson pode não funcionar para todos os outros. Antes de iniciar um novo regime de exercícios ou mudar sua dieta, é uma boa ideia consultar seu médico ou private teacher.
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