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Não importa se você america faixas de resistência ou pesos, o treinamento de resistência de qualquer tipo é incrivelmente benéfico para sua saúde física. Na verdade, é uma das maneiras mais eficazes de manter seus músculos, ossos e articulações fortes e saudáveis.
O Departamento de Saúde dos EUA recomenda fazer atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana, e eles listam muitas formas de treinamento de resistência: “levantar pesos, trabalhar com faixas de resistência, fazer calistenia que america o peso do corpo para resistência (como flexões, flexões, e pranchas)”.
Embora muitas vezes pareçam simples, exercícios como flexões, flexões e pranchas podem ser alguns dos mais difíceis de realizar com a forma correta. Mas se você deseja aumentar a intensidade de seus treinos e está se perguntando se deve usar algumas das melhores faixas de resistência ou pesos para fortalecer seus músculos, você veio ao lugar certo. Abaixo, vamos dar uma olhada nas diferenças entre bandas de resistência e treinamento com pesos para ajudá-lo a descobrir o que é melhor para você.
Faixas de resistência vs pesos: construção de força
Construir força é importante para músculos, ossos e articulações saudáveis e capazes. O treinamento de resistência, usando pesos e faixas de resistência, coloca seu corpo sob uma quantidade maior de força quando você se exercita, trabalhando seus músculos mais do que quando america apenas o peso corporal.
Ao treinar com pesos, você pode adicionar uma quantidade precisa de peso a cada sessão, aumentando o peso de seu kettlebell ou barra ou aumentando o peso de seus halteres ajustáveis. Um dos aspectos positivos de levantar pesos sobre faixas de resistência é que é mais fácil aumentar essa carga lentamente, para garantir que você não esteja sobrecarregando seus músculos e fazendo muito cedo demais.
Dito isto, as faixas de resistência também podem fornecer cargas progressivas ao corpo. Com as faixas, a sensação de ‘pesado’ muda à medida que você as estica, assim como um elástico. Existem também muitos níveis de resistência diferentes com bandas, de leve a XX-pesado.
Tanto os pesos quanto as faixas de resistência podem torná-lo mais uniqueness, embora os pesos permitam aumentos mais discretos e tenham uma resistência general muito, muito maior.
Bandas de resistência vs pesos: Custo
Os pesos são avaliados pela libra (lb), portanto, mais peso custa mais dinheiro. Placas novas e de alta qualidade com peso de ferro custarão entre US $ 1,50 – US $ 2,50 por libra de peso – cerca de US $ 100 por um par de placas de 25 libras.
Enquanto isso, uma barra resistente e bem feita custará cerca de US $ 200 (menos e pode haver preocupações potenciais com a qualidade). Os halteres ajustáveis custam entre US $ 1,75 e US $ 4 por libra, ou seja, US $ 50 para um único par de halteres de 10 libras. Kettlebells custam $ 1,25 – $ 3,25 por libra, $ 50 para um único kettlebell de 25 libras.
Como você provavelmente notou se começou a comprar uma variedade de pesos livres, eles não são baratos e você precisará de espaço para armazená-los.
As bandas de resistência são muito mais acessíveis. Uma seleção de quatro bandas que variam de 15 a 65 libras de resistência custa menos de US $ 50 no general. Isso é menos do que um único par de halteres de 10 libras e lhe dará muito mais opções de peso. Dito isto, as bandas de resistência têm um limite de peso muito menor, com até as bandas mais pesadas chegando a cerca de 200 libras.
Quando se trata de custo, as bandas de resistência oferecem muito mais valor pelo dinheiro dentro de um determinado orçamento e abaixo de um determinado limite de resistência.
Faixas de resistência vs pesos: Portabilidade
As bandas de resistência são muito mais portáteis do que pesos para levar com você para a academia. Uma faixa de resistência que atinge 30 libras de resistência pesa menos de 6 onças e pode dobrar para caber no bolso.
Por serem leves, os custos de envio são praticamente inexistentes na compra de bandas de resistência, enquanto com pesos, você pode esperar que os custos de envio sejam cerca de 10% do preço do próprio equipamento.
Um dos aspectos mais importantes de um programa de treinamento de resistência é a consistência, e muitas pessoas acham que férias, longas horas de expediente ou grandes eventos da vida, como mudar de casa, as tiram completamente de sua rotina. Uma das grandes vantagens das bandas de resistência é que você pode levá-las para qualquer lugar.
Também vale a pena mencionar que, se você estiver usando pesos em casa, precisará garantir que o piso possa suportar qualquer queda de peso, seja de propósito ou por acidente. Bandas de resistência não têm esses problemas.
Você deve comprar bandas de resistência ou pesos?
Se você quer ser o mais uniqueness possível e tem orçamento e pace para entrar em uma academia totalmente equipada (ou construir sua própria academia em casa), os pesos são definitivamente a opção mais eficaz e lhe darão o melhor treino. No entanto, se você estiver trabalhando com um orçamento mais apertado, as bandas de resistência lhe darão muito mais retorno pelo seu dinheiro até um certo nível de resistência. Se você gostaria de ter equipamentos que você pode levar para um parque, resort ou escritório, então as bandas de resistência são o caminho a percorrer.
Se você está apenas começando o treinamento de resistência e não tem certeza se é algo que poderá fazer regularmente, não faz sentido investir muito em pesos, então pegue algumas faixas de resistência baratas para começar.
Em última análise, se você deve comprar faixas de resistência ou pesos dependerá de seu objetivo, seu orçamento, seu ambiente e seu nível atual de força e condicionamento físico. Para a maioria das pessoas, começar com faixas de resistência é uma ótima ideia.
Aqui estão as melhores faixas de resistência para comprar agora, bem como os melhores exercícios de faixa de resistência para o dia das pernas e como agachar e levantar terra com uma faixa de resistência.
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