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O sono é necessary para o nosso bem-estar físico e psychological, mas nem sempre o priorizamos da maneira que deveríamos. Quando estamos ocupados e sentimos a pressão de fazer tudo dentro de um prazo específico, pode ser tentador economizar no sono para fazer mais.
Dicas para dormir melhor
Evite refeições pesadas nas duas horas antes de dormir
Evite cafeína após o almoço
Experimente o spray de travesseiro de lavanda para promover um sono reparador
Mantenha seu 4to uma zona sem tela
Considere usar óculos com filtro de luz azul à noite
No entanto, e como aprenderemos aqui ao analisar os benefícios do sono, economizar no sono é uma das piores coisas que você pode fazer para seus níveis de energia, foco, humor e produtividade. Assim como ter uma dieta saudável e fazer exercícios regulares, dormir o suficiente é uma parte essencial de cuidar de si mesmo.
Então, o que acontece quando você não faz? Bem, quando falamos recentemente com a renomada especialista em sono, Dra. Sophie Bostock, sobre os sintomas da privação do sono, descobrimos que a falta common de sono tem muitos efeitos adversos, desde mau humor até ganho de peso e doenças crônicas, enquanto um bom sono tem grandes vantagens. Aqui estão sete dos benefícios mais surpreendentes do sono…
1. O sono é um analgésico herbal
Professor Matthew Walker, autor do best-seller Por que dormimose um cientista da Universidade da Califórnia foi o autor sênior do estudo em um fascinante projeto de pesquisa que analisou como o sono ruim afeta a dor.
“O sono é um analgésico herbal que pode ajudar a controlar e diminuir a dor” Walker explicou ao falar sobre como o sono afeta a capacidade do cérebro de aliviar naturalmente a dor. “A perda do sono não apenas amplifica as regiões sensíveis à dor no cérebro, mas também bloqueia os centros naturais de analgesia.”
2. Dormir bem ajuda você a se sentir mais sociável
Sabemos há algum pace que um bom sono reduz o estresse e a ansiedade (ambos podem nos deixar irritados), mas pesquisas publicadas em 2019 mostraram como o sono também beneficia nosso relacionamento e amizades. Em suma, uma boa noite de sono nos faz querer nos aproximar dos outros e interagir mais com eles.
O sono, especialmente a falta dele, também afeta nossa linguagem e o quão bem podemos nos comunicar verbalmente com os outros. Mas isso não é tudo… Os pesquisadores envolvidos no estudo, publicado na Nature Communications, concluíram que “a falta de sono leva os indivíduos a se tornarem mais evasivos socialmente, mantendo maior distância social dos outros”.
3. O sono reparador torna os motoristas mais seguros
Tenha uma boa noite de sono e seus passageiros e colegas motoristas agradecerão por isso. “A sonolência afeta o pace de reação e a tomada de decisões, que são fundamentais para uma direção segura.” Rebecca Needham, oficial de segurança rodoviária da RoSPA explica. “Contribui para quase um 4to dos acidentes rodoviários fatais e graves.”
Um estudo sobre privação de sono liderado pelo Dr. Itzhak Fried da UCLA Well being chegou a conclusões semelhantes. “Fadiga severa exerce uma influência semelhante no cérebro para beber demais” Dr. Itzhak Fried disse ao divulgar a pesquisa. “Descobrimos que privar o corpo do sono também priva os neurônios da capacidade de funcionar adequadamente… Isso leva a lapsos cognitivos em como percebemos e reagimos ao mundo ao nosso redor.”
4. Também ajuda você a parecer mais jovem
Pensava que o sono de beleza generation um mito? Pense novamente, pois dormir regularmente e de boa qualidade à noite age como um lifting herbal. Por quê? A melatonina, o hormônio que precisamos para dormir, também funciona como um poderoso anti-envelhecimento. Quando você está dormindo, o fluxo sanguíneo para a pele aumenta, os suprimentos de colágeno são reconstruídos e os reparos são feitos na pele exposta aos raios UV.
UMA estudo de 2017 que analisaram os efeitos do sono restrito na aparência facial descobriram que apenas dois dias de restrição do sono afetaram negativamente a atratividade percebida do participante.
Outro estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Manchesterdescobriram que o ritmo circadiano (seu relógio biológico herbal) tem um efeito sobre a produção de colágeno, uma proteína que ajuda a manter nossa pele gorda e com aparência jovem.
5. O sono beneficia seu peso
Os cientistas ainda estão explorando a relação entre sono abaixo da média e ganho de peso, mas vários estudos ligaram os dois. A falta de sono desencadeia um aumento no cortisol, sistema de alarme da natureza, que diz ao seu corpo para conservar energia para uma possível situação de luta ou fuga. O que isso significa para o seu peso? Você fica com mais gordura, basicamente.
Nutricionista clínica Suzie Sawyer diz: “O sono mantém o peso sob controle. O sono inadequado reduz os níveis de leptina – um hormônio que suprime o apetite – mas aumenta a grelina, que estimula o apetite. Este efeito parece ser aumentado em pessoas que dormem cinco horas ou menos.”
6. O sono ajuda a criar memórias
Já ouviu a expressão ‘dormir nele?’ Isso porque o sono ajuda você a processar melhor seus sentimentos e a solidificar novas informações e memórias. No outono de 2019, dois professores do MIT descobriram um ligação entre o sono e os resultados dos testes. Eles descobriram que quanto menos os alunos dormiam durante um semestre, piores eram suas pontuações.
No entanto, o professor Jeffrey Grossman argumentou que não se trata apenas de quanto você dorme: “Quando você vai para a cama é importante”, disse Grossman. “Se você dorme uma certa quantidade de sono… desde que seja antes de certos horários, digamos que você vá para a cama às 10 ou 12 ou 1, seu desempenho é o mesmo. Mas se você for para a cama depois das 2, seu desempenho começa a cair, mesmo que você tenha as mesmas sete horas.”
7. Um bom sono desempenha um papel na prevenção da depressão
Pesquisadores vêm analisando atentamente como o sono afeta a saúde psychological há muitos anos, e um estudo em explicit, publicado na revista científica Australian and New Zealand Magazine of Psychiatryafirma que pessoas com insônia e outros problemas de sono correm maior risco de depressão.
De acordo com especialistas da Harvard Well being, distúrbios do sono são comuns entre pessoas diagnosticadas com ansiedade, depressão, TDAH e outras condições. ‘Sono e humor estão intimamente ligados; o sono ruim ou inadequado pode causar irritabilidade e estresse, enquanto o sono saudável pode aumentar o bem-estar.’
Como ter uma noite de sono melhor
Então, agora que você conhece alguns dos benefícios mais surpreendentes do sono para sua saúde física e psychological, é hora de ver como você pode dormir melhor a cada noite.
Sua cama desempenha um grande papel em como você se sente confortável, porque quando você está confortável, você adormece mais fácil e rápido. Portanto, certifique-se de ter o melhor colchão para seu corpo e estilo de sono e, se precisar de um improve de conforto para uma cama mais velha, considere investir em um dos melhores colchões.
Aqui estão algumas outras dicas para ter uma noite de sono melhor:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias
- Crie uma rotina de dormir que relaxe você pronto para dormir
- Não coma uma refeição pesada dentro de duas horas antes de dormir
- Não consuma cafeína depois do meio-dia
- Limite ou corte o álcool, pois atrapalha o sono
- Escolha iluminação fraca à noite para aumentar a produção de melatonina
- Certifique-se de que seu 4to esteja escuro, fresco e silencioso para dormir
- Ouça um aplicativo de sono relaxante para acalmar uma mente ocupada
- Invista em um novo travesseiro se o seu tiver mais de dois anos
- Se você estiver se sentindo inquieto ou ansioso, experimente um bom cobertor pesado
- Exponha-se à luz herbal no início da manhã para fortalecer seu ritmo circadiano (seu relógio biológico)
Este artigo faz parte do Guia do Tom Semana de Conscientização do Sono 2022 celebração, até sábado, 19 de março. Fique atento para muitas dicas de sono, conselhos e produtos classificados por especialistas para ajudá-lo a dormir melhor este ano.
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