[ad_1]
Se você já se perguntou como acordar cedo de manhã sem se sentir grogue, você não é o único. Mesmo se você estiver dormindo no mais confortável, melhor colchão para o seu corpo, sentir-se revigorado pela manhã nem sempre é fácil.
Como acabar com a fadiga matinal: dicas rápidas
1. Não aperte o botão soneca
2. Beba água assim que acordar para se hidratar
3. Abra as cortinas e deixe a luz entrar – isso sinaliza ao seu ritmo circadiano que o pace de sono acabou
4. Faça alguns alongamentos leves para aquecer seu corpo
5. Tome o café da manhã brand após acordar
6. Tenha algo pelo que esperar
Isso pode levar a um sério hábito de botão de soneca, o que não é ótimo para o seu sono (mesmo que seja maravilhoso afundar sob essas cobertas quentes por mais 10 minutos).
Começar o dia sentindo-se cansado e grogue também pode levar à falta de foco e motivação reduzida, então o canto da sereia da cafeína fica ainda mais alto. Mas como a cafeína tem uma meia-vida de até oito horas, ela ainda pode estar no seu sistema na hora de dormir. Felizmente, há coisas que você pode fazer para sair desse ciclo.
Então, se você está cansado de se sentir cansado pela manhã e quer saber como acordar cedo e ainda se sentir revigorado, exploramos exatamente isso aqui. A melhor abordagem? Leve-o dia a dia para evitar sobrecarregar-se com muitas mudanças. Você brand acordará cedo pela manhã, sentindo-se revigorado e pronto para ir.
Como acordar cedo e não se sentir cansado
Se você é viciado no botão soneca, a ideia de acordar cedo e se sentir bem com isso pode leap como uma fantasia general. A verdade é que, embora seja difícil para começar, depois de um pace você pode treinar para acordar cedo naturalmente (sem o uso de um despertador – sim, realmente) e se divertir. Veja como:
1. Durma de sete a nove horas
- Sono amplo significa que você não criará uma dívida de sono que o deixe cansado
A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite, então a primeira coisa a fazer é descobrir quanto descanso você precisa para acordar na hora escolhida. No início, comece indo para a cama 15 minutos mais cedo do que o customary, depois vá gradualmente mais cedo até acordar mais facilmente quando o alarme disparar.
Embora os resultados possam não acontecer (literalmente) da noite para o dia, experimente um pouco até atingir o ponto perfect. A chave é então manter essa hora de dormir e acordar para apoiar o ritmo circadiano do seu corpo.
2. Mantenha uma rotina de dormir
- Rotinas treinam seu cérebro para identificar as pistas para dormir
Uma rotina para dormir ajuda a preparar seu corpo para dormir, deixando seu cérebro saber que é hora de desligar. Isso envolve relaxar cerca de 60 minutos antes de dormir, então defina um lembrete para desligar as telas, diminuir as luzes e relaxar.
Você pode tomar um banho quente, ler ou fazer alguns exercícios de respiração. Somos grandes fãs do método de sono militarassim como o 4 7 8 método de sono para adormecer mais rápido.
Mantenha seus horários de sono e vigília consistentes para que seu corpo se acostume com sua nova rotina. Você brand descobrirá que está melhor preparado para dormir, tornando mais fácil acordar assim que o alarme tocar pela manhã.
3. Não aperte o botão soneca
- A soneca faz você se sentir grogue e menos alerta
Pressionar a soneca pode ter efeitos negativos em nosso sono, pois esses micro períodos de soneca não permitem que o corpo tenha pace suficiente para voltar ao sono restaurador. Isso não apenas aumenta a ‘inércia do sono’ (aquela sensação de embriaguez), mas, diz Reena Mehra, MD, MS, Diretora de Pesquisa de Distúrbios do Sono da Clínica de Clevelandpode ter um efeito prejudicial na pressão arterial e na frequência cardíaca.
Priorize dormir o suficiente todas as noites para não criar um débito de sono e poder sair da cama sem sentir a necessidade de apertar o botão soneca novamente.
Dica bônus: coloque o despertador do outro lado da cama, para que, quando ele tocar, você tenha que sair da cama para desligá-lo. Uma vez de pé, mova seu corpo e resista à vontade de voltar para debaixo daquelas cobertas.
4. Tome café da manhã brand após acordar
- Abasteça seu corpo para aumentar seus níveis de energia
Esta é outra ótima dica para o seu corpo de que é hora de estar acordado e alerta, em vez de cochilar. Estudos também dizem que perder o café da manhã pode afetar seus níveis de energia e capacidade de concentração, mas comer no início da manhã não é algo que todos possam tolerar.
Se você não conseguir fazer muito brand de cara, experimente um lanche pequeno, mas saudável, como uma banana ou um pequeno pedaço de torrada com um pouco de manteiga de amêndoa. Sentir-se abastecido no início do dia naturalmente o ajudará a se sentir menos cansado e mais desperto.
5. Deixe a luz entrar
- A exposição à luz da manhã permite que seu corpo saiba o seu pace
Seu relógio biológico (ritmo circadiano) é controlado por vários fatores diferentes, incluindo a exposição à luz – tanto herbal quanto synthetic. É por isso que os especialistas em sono recomendam fazer uma caminhada matinal ao ar livre para obter essa exposição à luz, o que, por sua vez, permite que seu corpo saiba que é hora de estar acordado e alerta.
Portanto, se você tiver bastante exposição à luz no início do dia, se sentirá mais cansado à noite e acordará mais cedo pela manhã. Com o pace, você pode até descobrir que pode fazer isso sem precisar definir um alarme. Basta perguntar a Oprah.
Quando você acordar, saia da cama e abra as cortinas para deixar a luz herbal entrar. Também tome seu café da manhã próximo a uma janela que receba boa luz do dia, ou considere investir em uma lâmpada de terapia de luz se sua casa não receber muita luz pela manhã.
6. Tome um banho frio
- Dá ao seu corpo cansado um alerta instantâneo
Banhos frios são tremendous energizantes e podem fazer você se sentir instantaneamente mais alerta. Na verdade, pesquisa sobre os efeitos dos banhos frios na saúde e no trabalho diz que ajudam até a reduzir as faltas ao trabalho por motivo de doença.
Não suporta o pensamento de tremer sob um banho frio, mesmo por apenas alguns segundos? Em vez disso, jogue água fria no rosto e na nuca. Terá um efeito semelhante em acordá-lo mais rápido, mas não será tão poderoso.
7. Apply sua ingestão de cafeína
- Procure reduzir a ingestão de cafeína após o meio-dia
Pode levar até dez horas para os efeitos da cafeína passarem (para alguns, é mais curto), o que o manterá acordado à noite se você tomar café à tarde. Se você pretende tomar sua última xícara de café ao meio-dia, deve estar melhor preparado para dormir. Experimente para encontrar o melhor pace de corte para você.
Em uma nota semelhante, comer muito antes de dormir pode causar sono perturbador, tornando mais difícil acordar cedo pela manhã e não se sentir cansado. Tente parar de comer três horas antes de dormir e, se precisar de um lanche, mantenha-o leve com alimentos saudáveis ricos em proteínas, como nozes.
Você também pode beber infusões de ervas antes de dormir para ajudá-lo a cochilar – ingredientes como camomila, valeriana e lavanda promovem um sono saudável.
8. Tenha um motivo para subir
- Um pouco de motivação ajuda muito você a acordar cedo
Se o seu dia começa no escritório, levando as crianças para a escola ou com uma palestra na faculdade, saber que você estará correndo desde o momento em que abrir os olhos é o suficiente para fazer você querer ficar na cama.
Em vez disso, planeje uma atividade matinal que você goste para ter algo pelo que esperar. Isso pode ser cozinhar o café da manhã com um amigo em vídeo ou fazer uma aula de ginástica matinal em seu estúdio favorito.
9. Pratique uma boa higiene do sono
- Ajuda você a adormecer mais rápido e acordar sentindo-se menos cansado
A higiene do sono inclui garantir que você siga a mesma rotina de dormir todas as noites e acorde no mesmo horário todas as manhãs. Você também deve dormir em um 4to limpo, organizado e silencioso.
A temperatura do seu 4to também é importante, com a melhor temperatura do sono sendo 60-68℉. Considere abrir uma janela para permitir que uma brisa fresca circule ou programe seu aquecimento para uma temperatura favorável ao sono antes de dormir.
Seu 4to deve estar escuro para que seu cérebro saiba quando é hora de desligar para dormir. Se a sala estiver muito clara, pense em investir em algumas luzes noturnas reguláveis, ou se você tiver o brilho das luzes entrando pela janela, tente persianas ou cortinas opacas ou use uma máscara confortável para os olhos.
Outras maneiras de dormir bem e acordar cedo
Há muito que você pode fazer para garantir um bom sono e acordar cedo sem se sentir cansado, mas o primary é não se preocupar muito com nada disso. Se você adotar uma boa rotina para dormir e se apegar a ela, levantando-se no mesmo horário todas as manhãs, depois de um pace seu corpo começará a fazer isso automaticamente. O bônus é que isso ajudará você a adormecer mais rápido à noite também.
Fora isso, certifique-se de que seu 4to esteja otimizado para dormir e que você tenha a melhor travesseiro para a posição em que você gosta de cochilar. Se sua cama já teve dias melhores e você não pode substituí-la agora, considere investir em uma boa cobertura de colchão para lhe dar o conforto additional que você precisa para dormir melhor.
Consulte Mais informação:
[ad_2]