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Quando se trata de health, todo mundo sempre quer saber quantas vezes por semana eles devem se exercitar para se manter saudável. E embora a resposta possa variar de acordo com suas necessidades e objetivos pessoais, é sempre útil considerar conselhos de especialistas.
De acordo com um recente meta-estudo realizado pela Universidade de Pittsburghexercitar-se três vezes por semana pode ajudar a preservar sua memória no ultimate da idade adulta.
Conforme especificado no artigo médico, os pesquisadores examinaram adultos com 55 anos ou mais analisando dados de 2.750 participantes coletados de 36 ensaios diferentes.
O estudo se concentrou no termo chamado memória episódica, que se refere a quão bem você pode se lembrar de eventos e experiências pessoais passadas. Os pesquisadores sugerem que a memória episódica é uma das primeiras coisas a se deteriorar com a idade avançada.
Descobriu-se que as pessoas que se exercitavam consistentemente por 15 a 50 minutos três vezes por semana durante um período de quatro a nove meses tinham melhor memória episódica do que aquelas que não o faziam.
Mas mesmo que o estudo se concentre em participantes mais velhos, isso não significa que aqueles com menos de 50 anos não devam se exercitar para preservar sua memória. “Embora não possamos especular sobre os benefícios do exercício na memória em pessoas mais jovens, o exercício em qualquer idade nunca é uma coisa ruim”, disse Sarah Aghjayan, estudante de doutorado da Universidade de Pittsburgh. o european.
O estudo também sugere que implementar o exercício o mais cedo possível é mais benéfico: “Houve maiores melhorias na memória entre aqueles que têm 55 a 68 anos em comparação com aqueles que têm 69 a 85 anos”.
Os pesquisadores disseram que, para colher benefícios, seu regime de exercícios pode ser tão simples quanto um treino aeróbico common, como corrida, caminhada rápida ou até dança. No entanto, deve-se notar que o estudo não examinou aqueles que sofrem de demência ou participaram de treinamento de força ou exercícios cognitivos, pois isso poderia ter interferido nos resultados.
Embora a maioria dos participantes examinados no estudo fosse do sexo feminino (66%), não há evidências suficientes para sugerir que a memória episódica melhorou mais nas mulheres do que nos homens. Curiosamente, porém, ensaios individuais que tiveram mais mulheres do que homens ainda mostraram resultados um pouco mais positivos.
De acordo com Aghjayan, a duração do exercício não parece importar tanto quanto a frequência, desde que seja common. “Você só precisa de um bom par de sapatos para caminhar e pode sair e mover seu corpo”, disse ela.
Claro, há muito mais boas razões para se exercitar regularmente, desde benefícios para a saúde psychological, aumento da confiança e simplesmente manter a forma. Mas sejam quais forem seus objetivos, a chave para obter resultados é a consistência, portanto, mantenha sua programação.
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