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Eles podem ser uma ótima maneira de manter a forma, mas as bandas de resistência funcionam? A atividade física é uma das maneiras mais eficazes de se manter saudável, apoiar o sistema imunológico e a saúde psychological e melhorar a qualidade do sono.
O Departamento de Saúde dos EUA recomenda que os adultos realizem “150 minutos a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa”. Essas recomendações de intensidade moderada abrangem atividades como caminhada, natação e trabalho no quintal, e atividades de intensidade vigorosa incluem corrida, pular corda e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
O USDA também recomenda a realização de “atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou maior e que envolvam todos os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana”, que podem incluir levantamento de pesos, exercícios com peso corporal, como flexões, flexões, e pranchas, ou trabalhando com bandas de resistência.
As faixas de resistência são frequentemente recomendadas como uma opção conveniente, barata e versátil para realizar treinamento de resistência e misturar exercícios aeróbicos. Mas o que exatamente são as bandas de resistência e as bandas de resistência funcionam? Leia mais para descobrir.
O que são bandas de resistência?
As bandas de resistência são tiras elásticas de borracha que são usadas para fornecer resistência ao corpo durante o exercício. Eles vêm em laços longos e curtos (como grandes elásticos) e também em tiras únicas, e cada tipo tem um uso distinto.
Por serem elásticos, a resistência exata que eles fornecem aumenta à medida que você os estica, de modo que cada faixa particular person tem um espectro de níveis de resistência. Graças à sua resistência variável, as bandas individuais podem ser usadas para uma variedade de exercícios. Eles também podem se adequar a todas as habilidades, pois os iniciantes podem usar faixas mais leves, e os frequentadores de academia mais experientes podem optar por uma faixa de resistência mais pesada.
Eles são leves e baratos em comparação com a maioria dos equipamentos de exercício, são altamente portáteis e fornecem alguns dos melhores valores para o dinheiro na indústria de equipamentos de exercício.
As bandas de resistência funcionam?
Para responder a essa pergunta, precisamos ver para que estamos usando as bandas de resistência e o que queremos que elas façam. Vamos dar uma olhada em alguns de seus propósitos pretendidos.
Construindo força
Força é simplesmente a capacidade de levantar ou mover algo muito pesado. O treinamento de resistência, em geral, melhora sua força expondo seus músculos, articulações e ossos a níveis de resistência gradualmente crescentes. Como tal, os vários tecidos do seu corpo respondem a isso ficando mais fortes e mais resistentes.
Um estudo da revista européia de Translational Myology mostrou que as bandas de resistência funcionam de forma eficaz para a construção muscular.
As bandas de resistência acomodam essa resistência crescente de duas maneiras diferentes. Em primeiro lugar, uma faixa pode fornecer maior resistência ao ser esticada mais, assim como um elástico faria. Em segundo lugar, as faixas de resistência vêm em uma variedade de níveis de resistência, variando de 10 libras até 200 libras – as faixas ‘mais pesadas’ serão mais difíceis de esticar, trabalhando seus músculos mais.
Construção muscular e tonificação
Construir músculos e tonificar são na verdade a mesma coisa. Se parece que você construiu uma grande quantidade de músculo ou tonificou seu músculo é simplesmente um fator de quanto músculo você ganha. Seja pelos benefícios para a saúde que a construção muscular proporciona ou pela estética, ambos são objetivos extremamente comuns para muitas pessoas que embarcam em uma rotina de exercícios.
As bandas de resistência certamente podem ajudá-lo a construir músculos. Eles não apenas podem fornecer resistência adequada durante os exercícios, mas também podem fornecer progressivamente mais resistência ao longo do pace para desafiar regularmente os músculos. Um estudo de 2019 da Revista Europeia de Miologia Translacional foi capaz de mostrar que as bandas de resistência funcionam de forma eficaz para a construção muscular.
Perda de peso
Quando se trata de perda de gordura, o fator-chave é o equilíbrio energético: se você estiver gastando mais calorias por meio de atividades do que ingerindo por meio de alimentos e bebidas, perderá peso e gordura. Embora a variável mais importante para a perda de gordura seja alterar sua dieta e hábitos, o exercício também desempenha um papel important na perda de gordura.
O treinamento de resistência irá construir músculos, o que aumenta o número de calorias que seu corpo queima ao longo do dia, mesmo quando você está descansando. O exercício também fará com que os alimentos que você come sejam mais alimentados e recuperados dos músculos, em vez de serem armazenados como gordura, um conceito chamado de partição de nutrientes.
Finalmente, e talvez mais obviamente, o exercício queima calorias. O uso de faixas de resistência aumenta a resistência do corpo, levando a um maior nível de esforço e mais energia e calorias sendo queimadas. Contanto que sua dieta seja equilibrada, as faixas de resistência podem definitivamente funcionar para ajudar na perda de gordura.
Reabilitação
As bandas de resistência são frequentemente usadas na reabilitação de lesões devido à sua carga variável. Ao iniciar um programa de reabilitação, o determinado músculo ou articulação pode estar fraco. O uso de faixas de resistência pode ajudar a fortalecer o músculo ou a articulação.
Dito isto, se você estiver cuidando de uma lesão, sempre recomendamos consultar um médico antes de embarcar em um novo programa de treinamento.
As bandas de resistência funcionam: Veredicto
Em uma palavra, sim. Como você pode ver nesta lista, as faixas de resistência funcionam para uma variedade de propósitos, objetivos e níveis de condicionamento físico diferentes. Independentemente de onde você está agora ou onde gostaria de estar, as faixas de resistência podem ser um excelente complemento para sua rotina de exercícios.
Se você está procurando as melhores bandas de resistência para adicionar aos seus treinos em casa, nós as encontramos. Para mais inspiração, confira estes exercícios de perna com banda de resistência adequados para iniciantes, os exercícios de braço com banda de resistência que constroem músculos sem pesos e como agachar e fazer levantamento terra com uma banda de resistência.
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