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O atleta olímpico Greg Rutherford MBE compartilhou suas melhores dicas de sono e rotina de dormir na esperança de ajudar os outros a dormir melhor. O medalhista de ouro juntou-se ao varejista de cama Goals para compartilhar sua visão e experiência de especialistas para coincidir com novas pesquisas sobre os hábitos de sono e rotinas de dormir dos adultos do Reino Unido.
O levantamento, realizado por Sonhos, descobriram que os britânicos gastam apenas 12 minutos em sua rotina de sono, em oposição à recomendação dos especialistas de 45 minutos a uma hora, com mais de 55% admitindo que não dormem o suficiente de boa qualidade. Para Rutherford, um renomado atleta de atletismo que recentemente fez a transição para o bobsleigh, a falta de sono é um grande problema.
“Como atleta, o sono é um dos elementos mais importantes para influenciar nosso desempenho, seja nos treinos ou emblem antes de uma competição.
“O sono é o nosso superpoder!” Rutherford continua. “Ter uma rotina de dormir é uma parte essencial da minha noite – ecu chamo isso de meu ‘aquecimento reverso’ e segue uma estrutura semelhante às rotinas dos meus filhos.”
Kelly Davis, gerente de advertising and marketing da Goals, acrescentou: “É claro que nosso estilo de vida agitado tem um impacto adverso em nossa rotina de sono, ainda mais para pais com filhos. Queremos inspirar a nação e ajudar todos a terem uma boa noite de sono.”
As melhores dicas de sono do atleta olímpico Greg Rutherford
Quer saber o que um atleta profissional faz para dormir melhor à noite? Então você está com sorte, pois Rutherford compartilhou suas principais dicas de sono, muitas das quais ele united states of america como parte de sua própria rotina de dormir. Veja o que ele aconselha:
45 minutos sem pace de tela: “Ecu faço isso porque é fácil se distrair checando e-mails ou textos e então seu cérebro começa a zumbir antes de dormir.”
Um banho quente: “Isso me ajuda a relaxar meu corpo, especialmente se ecu estiver malhando e precisar relaxar meus músculos.”
Ouvir música relaxante: “Se ecu sei que não consigo me desligar facilmente, tento ouvir uma música relaxante até adormecer.”
Lendo um livro: “Isso me ajuda a relaxar, mas tenho uma pilha ao lado da minha cama que ainda não terminei!”
Usando spray de travesseiro de lavanda: “Ecu também uso isso nos travesseiros do meu filho porque eles gostam e podemos levá-lo conosco em viagens – isso os lembra de casa.”
Organizando meu 4to: “Gosto de resolver tudo algumas horas antes de dormir – então não estou tentando encontrar coisas e acidentalmente me animando no processo.”
Como isso se compara às rotinas de sono das 2.000 pessoas pesquisadas pela Goals? A pesquisa descobriu que os entrevistados gastam apenas 12 minutos em sua rotina de sono todas as noites, com as atividades antes de dormir mais comuns envolvendo escovar os dentes, vestir o pijama e lavar o rosto.
Como temos explorado recentemente no Tom’s Information, técnicas de respiração, como o método de sono militar e a 4 7 8 método de sono, são maneiras muito melhores de descontrair e relaxar antes de dormir. Portanto, se sua rotina de dormir ainda está deixando você se sentindo conectado ao dormir, incorporar uma sessão de trabalho de respiração deve fazer uma grande diferença.
Verifique também se você está dormindo no melhor colchão para o seu corpo, e que você tem uma confortável almofada que funciona para sua posição de dormir favorita, pois ambos podem afetar enormemente sua qualidade de sono.
As 15 principais coisas que os britânicos fazem como parte de sua rotina de dormir
A pesquisa Goals descobriu que mais de um 4to dos entrevistados seguiu a mesma rotina todas as noites, com 63% concordando que os rituais da hora de dormir têm um efeito positivo na capacidade de adormecer – e dormir bem.
Por outro lado, aqueles que não dormem bem comentaram como o sono ruim afeta sua capacidade de concentração e até os leva a desejar lanches açucarados. 55% dos entrevistados admitiram que não dormem com qualidade suficiente.
Dos entrevistados, aqui estão as 15 principais coisas que os britânicos fazem antes de dormir:
- Escovar meus dentes
- Troque de pijama
- Lave meu rosto
- Tire meus óculos
- Definir um alarme
- Leia um livro
- Iniciar minha rotina no mesmo horário todas as noites
- Tire a maquiagem
- Preparar meu 4to
- Fio dental
- Tome banho ou ducha
- Ouvir música ou um podcast
- Assistir vídeos no meu telefone
- Escreva uma lista para o dia seguinte
- Faça alongamentos
Para que sua rotina de dormir seja eficaz, os especialistas recomendam iniciá-la no mesmo horário todas as noites. Dessa forma, seu cérebro reconhece todos os sinais de que é hora de começar a relaxar para dormir. E quanto mais você praticar sua rotina, mais eficaz ela se tornará e melhor você dormirá.
Coisas a considerar como parte de sua rotina incluem tomar um banho ou um banho quente, ler um romance (mas nada muito excitante ou estimulante para o seu cérebro), fazer alguns alongamentos leves e tentar um exercício de respiração profunda. Se as preocupações o mantêm acordado à noite, leia nosso recurso em como dormir com ansiedadeque tem dicas de um psicólogo de renome.
Para mais dicas de atletas do Crew GB e ParalympicsGB para uma boa noite de sono, visite o web site Website dos sonhosque contém informações sobre o serviço de cama de mapeamento corporal SleepMatch do varejista.
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