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Você não tem ombros como Schwarzenegger sem muito trabalho duro. Mas se você está procurando um dos melhores exercícios de ombro para adicionar à sua rotina, por que não se inspirar no próprio Exterminador do Futuro?
A opinião de Arnie sobre o supino com halteres tornou-se um dos movimentos de fisiculturismo mais populares quando se trata de atingir os músculos do ombro. A prensa de Arnold trabalha todas as três seções dos deltóides (o deltóide frontal, o deltóide lateral e o deltóide traseiro), que são os músculos na parte awesome dos braços. Se você está tentando construir ombros mais largos e largos, este exercício mantém seus músculos sob tensão por mais pace do que um supino com barra ou um supino.
A boa notícia é que seus halteres não precisam ser tão pesados quanto os de Schwarzenegger para esse movimento – você ainda terá um ótimo treino usando pesos mais leves. O Arnold press é difícil para seus ombros, no entanto, se você já sofreu uma lesão no ombro no passado, é uma boa ideia consultar seu médico ou non-public instructor antes de fazer este standard exercício de musculação.
Como fazer um Arnold press
Para fazer um Arnold press, você precisará de um conjunto de halteres. Se você está trabalhando em casa, encontramos o melhores halteres ajustáveis para ajudar a aumentar seus treinos, mas se você for para a academia, deixe seu ego de lado e comece com um peso mais leve até dominar sua forma. Também é uma boa ideia fazer um aquecimento adequado do ombro antes de tentar esse movimento.
Comece de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão, com os cotovelos dobrados, como se você tivesse acabado de completar uma rosca direta, com as palmas voltadas para o corpo. Em um movimento fluido, levante os halteres acima da cabeça e gire as palmas das mãos para longe do corpo. Faça uma pausa no topo do movimento, quando seus braços estiverem estendidos acima da cabeça, antes de reverter o movimento para voltar à posição inicial.
Se você sofre de problemas na região lombar, é uma boa ideia fazer este exercício sentado, para reduzir a pressão nas costas ao levantar. Você ainda terá um treino de braço brilhante.
Também é importante levar o seu pace durante este movimento – correr ou ser excessivamente explosivo na verdade diminui o impacto da imprensa de Arnold, então desacelere!
Quais são os benefícios de uma prensa Arnold?
A prensa Arnold atinge três seções dos deltóides, o que pode ajudá-lo a levantar mais strong point quando se trata de outros levantamentos. Os deltóides mediais e posteriores geralmente são negligenciados em outros exercícios de braço, como flexões e supino, enquanto a amplitude de movimento no Arnold press ajuda a trabalhar todos os três músculos deltóides uniformemente.
Uma prensa de Arnold em pé também trabalha os músculos da parte inferior das costas, pois as costas trabalham para estabilizar o corpo à medida que você se transfer. As costas mais fortes podem ajudar a melhorar sua postura e seu desempenho durante exercícios como levantamento terra e linhas.
Modificações da prensa Arnold
Nem todos os exercícios de ombro são iguais, mas este é de longe um dos mais desafiadores. Se você precisar modificar o movimento, aqui estão algumas alternativas para tentar:
Arnold Press sentado: Como mencionamos acima, a prensa Arnold pode ser um desafio se você sofre de problemas na região lombar. Se este for o caso, execute o exercício como acima, mas sente-se em uma cadeira ou banco para reduzir a pressão nas costas.
Você também pode fazer o movimento em uma posição ajoelhada, pois é forçado a envolver mais os glúteos e os abdominais para manter a posição. Isso evita que você arqueie as costas no movimento e ajuda a direcionar os músculos do braço e do ombro.
Procurando mais inspiração de treino? Aqui está o melhores exercícios de braço de banda de resistência para tentare as exercício que esculpe seus braços e abdômen usando apenas seu peso corporal.
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