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Você não precisa ser um fanático da Surprise para saber que jogar Thor envolve uma certa quantidade de quantity. E agora há um novo Mighty Thor em Thor: Love and Thunder.
Você poderia argumentar que os braços rasgados de Chris Hemsworth foram um ponto focal em filmes anteriores tanto quanto seu martelo com infusão de raios (aqui está sua treino de braço exatoe um Revisão do Centro, seu aplicativo de treinamento). Mas quando Natalie Portman entra em seu novo papel como O Poderoso Thor, todo mundo está falando sobre como o homem de 40 anos Cisne Negro estrela construída Essa bíceps.
Quando o Thor: Amor e Trovão trailer caiu, a mídia social se iluminou com uma séria apreciação pelos braços de Portman – “Bom dia para os braços de Natalie Portman e apenas para os braços de Natalie Portman”, um Tweet leitura. Mas como Jane Foster entrou em forma para empunhar o Mjolnir? Aqui está o que sabemos sobre o treino Thor de Natalie Portman:
Como Natalie Portman construiu músculos para interpretar The Mighty Thor?
Sem surpresa, parece que o fundamental segredo por trás desses músculos do braço é um conjunto de halteres. “Foi muito divertido. Trabalhei com uma treinadora, Naomi Pendergast, por quatro meses antes das filmagens e, obviamente, durante as filmagens”, disse Portman. Feira da Vaidade.
“Fizemos muito treinamento com pesos e muitos shakes de proteína – treinamento com pesos pesados que european nunca fiz antes. Claro, european nunca tive o objetivo de ficar volumoso. Foi muito físico, então foi muito trabalho de agilidade e também de força”, acrescentou.
Claro, Portman não é estranho a passar por uma séria transformação corporal para um papel. Pré-Thor, a atriz emagreceu 20 quilos para Cisne Negro, restringindo sua dieta e treinamento por longos períodos de pace. Dito isto, Portman generation novo no treinamento de força ao se aproximar de Thor. De acordo com uma entrevista com Saúde da Mulher Reino Unido, Portman prefere sair para corridas longas algumas vezes por semana e praticar ioga regularmente para ficar em forma.
Portman também segue uma dieta vegana, o que prova que você não precisa comer bocados de frango para ficar em forma de super-herói.
Os melhores exercícios de braço com halteres para experimentar
Inspirado? Embora Portman não tenha revelado exatamente quais exercícios com halteres ela preferia para construir a parte awesome do corpo, encontramos alguns dos melhores exercícios de braço para adicionar à sua rotina. Treino de força em casa? Aqui está o melhores halteres ajustáveis e a melhores bandas de resistência para fazer compras agora.
Imprensa Arnold
Para fazer um Arnold press, comece com as pernas afastadas na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão, com os cotovelos dobrados, como se você tivesse acabado de completar uma rosca direta, com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Em um movimento fluido, levante os halteres acima da cabeça e gire as palmas das mãos para longe do corpo. Faça uma pausa no topo do movimento, quando seus braços estiverem estendidos acima da cabeça, antes de inverter o movimento para voltar à posição inicial.
Aqui está mais sobre como fazer um Arnold presse as variações para experimentar.
Bíceps
Para fazer uma rosca bíceps, segure um haltere em cada mão e revezem-se para enrolar o peso até o tronco, trabalhando um braço de cada vez. Tenha cuidado para não balançar os pesos para frente e para trás – mantenha o movimento lento e controlado e certifique-se de que é o bíceps que está fazendo o trabalho.
Press de ombro
Segurando os halteres nos ombros, pressione-os acima da cabeça e volte à posição inicial. Mantenha o movimento controlado. Você pode dobrar os joelhos e saltar um pouco para cima se precisar de impulso further.
Fila de braço único
Para uma remada com halteres de braço único, você precisará de algo para se apoiar, como uma cadeira, uma caixa ou apenas a lateral de um treinador. Comece colocando um haltere na lateral da plataforma e ajoelhe a perna esquerda e a mão direita no banco, de modo que a parte awesome do corpo fique paralela ao chão. Abaixe-se e pegue o haltere com a mão direita. Mantenha a pegada neutra, de modo que a palma da mão fique voltada para o corpo e mantenha o braço estendido. Lentamente, e com controle, traga o haltere em direção ao peito, dobrando-se no cotovelo.
O movimento deve vir dos músculos das costas e do ombro, não do braço. Faça uma pausa no topo do movimento, antes de abaixar o haltere de volta à sua posição inicial. Faça todas as repetições em um braço antes de mudar para o outro lado.
Aqui estão mais informações sobre como fazer uma remada de braço únicoe as melhores variações para experimentar.
Pressão de peito
Para realizar o supino, pegue um haltere em cada mão e deite-se em um banco. Certifique-se de que ambos os pés fiquem firmemente plantados no chão. Mantenha sua coluna neutra e seu núcleo engajado. Traga os dois braços para o lado, cotovelos dobrados e alinhados ligeiramente abaixo da linha dos ombros, com os antebraços perpendiculares ao tronco e as palmas das mãos voltadas para a frente. Levante os dois halteres acima do peito, apontando-os emblem acima do esterno. Aperte as omoplatas juntas e retorne lentamente os dois pesos à posição inicial.
Elevações frontais
Para fazer elevações frontais, comece segurando um haltere em cada mão. Mantendo os braços retos e o núcleo engajado, levante os braços retos à sua frente. Faça uma pausa no topo, antes de abaixar os halteres de volta à sua posição inicial.
Procurando mais inspiração de treino? Aqui está o melhores exercícios de braço de banda de resistência construir seus braços sem pesos, como fazer remada verticale as melhores aplicativos de treino para treinar em casa e no ginásio.
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