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Correr tem um número infinito de benefícios – pode fortalecer os músculos das pernas, aumentar a densidade óssea, ajudar a perder peso, reduzir os sintomas de depressão e melhorar sua saúde psychological, mas e quanto ao abdômen? Se construir um núcleo sólido é o seu objetivo, passar horas na esteira o ajudará a alcançá-lo?
Embora abdominais visíveis possam ser um objetivo estético, há vários benefícios positivos em ter um núcleo specialty. Isso inclui uma melhor postura, melhor equilíbrio e estabilidade e a capacidade de correr mais rápido e levantar pesos mais pesados. Existem dois tipos de músculos abdominais – os músculos superficiais da parede stomach, que são os músculos visíveis, e os músculos abdominais profundos, responsáveis por manter o corpo equilibrado e proteger a coluna.
Mas que papel a corrida tem a desempenhar quando se trata de fortalecer o núcleo? Damos uma olhada abaixo.
A corrida pode ajudá-lo a construir abdominais?
Em primeiro lugar, é importante distinguir o que “dá” a você um abdômen visível – mesmo que você tenha um núcleo specialty, a visibilidade do seu abdômen é determinada pelo seu percentual geral de gordura corporal. Com isso, queremos dizer a camada de gordura visceral que fica sobre os abdominais – (se os músculos definidos são seu objetivo, aqui está tudo o que você precisa saber sobre como calcular seu percentual de gordura corporal). Estudos consistentemente mostram que a corrida é benéfica quando se trata de reduzir a gordura corporal, o que significa que a corrida common pode ajudá-lo a reduzir seu percentual de gordura corporal, por sua vez, tornando seu abdômen mais visível.
E mais, outros estudos também mostraram que certos tipos de corrida também podem ajudar a fortalecer os músculos abdominais. Ao correr com um esforço maior, você é forçado a envolver seu núcleo para manter seu tronco firme enquanto seus braços e pernas se movem. Este envolvimento do núcleo pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais.
Quais são as melhores sessões de corrida para obter abdominais?
Se construir abdominais é o seu objetivo, prepare-se para correr rápido. Uma série de diferentes estudos mostraram que os intervalos de velocidade são os mais eficazes quando se trata de atingir a gordura visceral. Se você faz esses intervalos no esteira ou a calçada depende de você, mas adicionar sessões regulares de velocidade, fartlek ou ritmo à sua rotina se você estiver correndo para perder gordura.
Sem saber por onde começar, encontramos o melhores treinos em esteira para cada nível de corredor aqui. Aqui estão algumas sessões de velocidade para você começar:
Exercício 1:
5 minutos: caminhar ou correr para aquecer
1 minuto: corrida de ritmo rápido, deve parecer um esforço de 7 em 10
1 minuto: recuperar em um ritmo fácil
Repita os passos acima 10 vezes
5 minutos: caminhe ou corra para esfriar
Exercício 2:
1 milha: aquecimento em ritmo fácil, esforço de 3/10
3 milhas: Corra em um esforço de ritmo – este deve ser um esforço de 7 ou 8/10, deve ser difícil manter uma conversa nesse ritmo, mas você não deve estar correndo a todo vapor. Não é uma corrida.
1 milha: Cooldown
O que mais os corredores podem fazer?
Há muita verdade por trás do velho ditado de que os abdominais são feitos na cozinha. Se o objetivo é ter abdominais visíveis, é importante garantir que você esteja comendo uma dieta equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Não fique tentado a cortar completamente os carboidratos – os corredores precisam de carboidratos, pois são a fonte preferida de energia do corpo. Como sempre, antes de fazer qualquer alteração em sua dieta, vale a pena conversar com seu médico ou um nutricionista registrado.
O treinamento de força também tem um papel importante a desempenhar quando se trata de construir força stomach. Exercícios como agachamentos, levantamento terra ou lunges com pesos livres (encontramos os melhores halteres ajustáveis para levantamento de peso em casa), todos forçam você a envolver seu núcleo para estabilizar seu corpo. Além disso, eles também fortalecerão os músculos das pernas, o que é um benefício se você espera ficar mais rápido.
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