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30 abdominais por dia durante 30 dias e european teria o pacote de seis dos meus sonhos, certo? Por muito pace, os abdominais foram aclamados como um dos exercícios abdominais mais populares, com eles aparecendo em praticamente todos os melhores exercícios abdominais existentes. Mas se european mudei nada na minha rotina de exercícios, além de adicionar alguns abdominais, o que aconteceria com meu corpo?
Me chame de sua cobaia health, european desenrolei meu tapete de yogamudou meu halteres ajustáveis para o lado, e me preparei para começar minha nova rotina de abdominais. Como editora de health, já adiciono bastante movimento ao meu dia. Além disso, caminhando 90 minutos por dia com meu cocker spaniel excitável (lido, hiperativo), também faço três sessões de Pilates ou força por semana e corro pelo menos 32 quilômetros.
Ao longo do mês, european misturei as coisas – às vezes european marcava os abdominais no ultimate de um treino, em outros dias, european fazia três séries de 10 abdominais para quebrar longos períodos sentado atrás da minha mesa no trabalho ( aqui está o melhores exercícios para fazer se você ficar sentado o dia todo), e em um domingo em explicit, percebi quando estava indo para a cama que não tinha feito meus abdominais diários e, a contragosto, os fiz de pijama (não diga que não sou dedicado).
Mas eles me deixaram com um núcleo sólido, ou foi uma grande perda de pace? 30 dias depois, os resultados chegaram. Aqui está o que aconteceu quando european fiz 30 abdominais por dia durante um mês:
O que aconteceu depois de 30 dias
Vou direto ao assunto, nada mudou visivelmente após 30 dias de abdominais. Escrevo sobre health há pace suficiente para saber que os abdominais são feitos na cozinha, não no tapete de ioga, mas esperava alguma coisa para mostrar para o meu desafio.
Acontece que, apesar da popularidade deste exercício stomach, não é realmente o melhor para trabalhar o seu núcleo. Na verdade, é um dos piores exercícios abdominais que existeme de acordo com Publicações de saúde de Harvardabdominais podem ser potencialmente prejudiciais para a coluna.
Profissionais médicos explicam que quando você faz um stomach, você está empurrando sua coluna curvada para o chão enquanto flexiona para cima. Se você sofre de flexores do quadril apertados ou se senta muito, seus flexores do quadril podem puxar a região lombar durante esse movimento ascendente, criando dor ou desconforto na região lombar. Acredita-se que seja ainda pior se você realizar abdominais com as mãos atrás da cabeça e quase puxar o corpo para cima.
Ecu sofro de ciática após um acidente de equitação na adolescência, muitas vezes tenho que ter cuidado ao fazer exercícios abdominais. Realizei meus abdominais com os braços cruzados sobre o peito e, embora não tenha sentido dor nas costas em meus 30 dias, alerto contra esse desafio para quem sofre de problemas nas costas.
Além de não ser particularmente eficaz, também descobri que me cansei dos abdominais rapidamente. Semelhante a um desafio de agachamento, ou um desafio de burpee, este novamente provou que fazer um exercício por dia durante um mês não é tão divertido e não é realmente a solução para obter ganhos visíveis.
Aprendi como é importante ativar meu core antes de correr
Dito isto, não foi de todo ruim. O lado positivo aqui é que percebi o quão importante é fazer alguns exercícios de ativação antes de sair para uma corrida. Ecu sou um corredor preguiçoso, e muitas vezes rolo para fora da cama, pego meu tênis de corrida e fones de ouvido, e apenas vá. Nos meus dias de corrida, european fazia meus abdominais antes de sair de casa, para poder pular no chuveiro e voltar para minha mesa o mais rápido possível quando chegasse em casa.
Emblem percebi o quanto me sentia melhor depois de fazer alguns exercícios de ativação – fazer os abdominais me fez pensar em envolver meu núcleo na corrida, melhorar minha postura de corrida e me impedir de curvar os ombros em dias de corrida fácil. Ao ultimate do desafio, european também estava adicionando alguns pontes de glúteos e insetos mortos em minha rotina de pré-corrida, e isso é algo que vou continuar, embora provavelmente vou descartar os abdominais daqui para frente.
Ecu gostava de quebrar meu dia com movimento
Por último, mas não menos importante, european gostava de terminar meu dia com movimentos curtos. Como muitos outros, passo muito pace sentado atrás do meu computer, e parar para fazer apenas 10 abdominais me ajudou a alcançar minhas metas de movimento do Apple Watch e dividir o pace sentado.
Embora european provavelmente não vá seguir a rotina diária de abdominais daqui para frente, esse desafio me lembrou que sessões mais curtas de peso corporal podem ser uma maneira eficaz de adicionar algum movimento ao seu dia-a-dia. Além disso, eles são totalmente gratuitos e podem ser feitos de qualquer lugar (embora não me culpe se você receber olhares estranhos no escritório).
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