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Sempre tive admiração por ginastas. Eles não são apenas tremendous fortes, mas também flexíveis e coordenados – um trio de objetivos que ecu sonho em alcançar. Ecu só preciso assistir Simone Biles ou Sunisa Lee por cinco minutos nas Olimpíadas antes de pesquisar suas rotinas de treino no Google, então quando vi um treino de condicionamento de ginástica do TikTok que teve 6,1 milhões de visualizações no TikTok, fiquei ansioso para descobrir mais.
O vídeo foi compartilhado por Ella Mae Rayner, ex-ginasta e Non-public Instructor, e mostra um circuito de peso corporal que costumava fazer quando treinava. Rayner escreve: “Tentei um circuito de condicionamento que costumava fazer quando generation ginasta e quase me matei. É assim que se sente a tortura.” Na descrição do vídeo, ela instrui os seguidores a “descansar o mínimo possível entre as séries”. Implacável, desenrolei meu colchonete e dei uma likelihood. Proceed lendo para saber o que aconteceu.
@ellamaerayner
♬ Hits 2021 (Mashup) – Trinix
O que é o treino de condicionamento de ginástica?
Vou avisá-lo agora, não é bonito. O treinamento de ginástica geralmente envolve muitos exercícios centrais, incluindo V-ups, flexões e pranchas, pois os ginastas exigem uma força central excelente para realizar muitos movimentos durante a competição. Há também muito treinamento de força com peso corporal envolvido para construir músculos fortes.
Este circuito requer apenas o seu peso corporal e pode ser feito de qualquer lugar. Pronto para ouvir mais? Aqui estão os exercícios envolvidos:
50 saltos de alongamento de agachamento: Para fazer um salto de agachamento, comece com os pés afastados na largura do quadril. Ao se agachar, abaixe as mãos no chão e, quando começar a sair do agachamento, pule e levante as mãos acima da cabeça para o céu.
40 V-sit: Para fazer os v-sits demonstrados neste vídeo, comece deitado de costas, com os braços esticados até o teto. Levante a cabeça, o pescoço e o tronco do chão e, ao mesmo pace, levante as pernas do chão para que você fique na posição de sentar em V. Pense em tocar as coxas no peito antes de voltar à posição inicial.
Todo o treino levou cerca de 15 minutos, o que parece muito mais do que para Rayner, mas provavelmente foi devido ao fato de ecu continuar fazendo pausas para deitar no meu tapete e contemplar minha vida.
40 pedras de prato: Comece deitado de costas, com os braços e as pernas estendidos. Envolva seu núcleo, pense em chupar o umbigo na coluna e levante os braços e as pernas do chão. Sem deixar seus braços ou pernas caírem, stability para trás e para frente 40 vezes.
40 pedras de arco: Para começar, deite-se de bruços e levante os braços e pernas esticados alguns centímetros do chão. Sua cabeça, pescoço e ombros também devem ser levantados e seus glúteos engatados. A partir desta posição, stability para frente e para trás.
1 minuto de espera do prato: Comece sentando-se no tapete e abaixe o tronco até sentir o núcleo começar a tremer. Levante as pernas do chão e segure aqui por um minuto.
20 burpees: Para fazer um burpee, comece em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Abaixe as mãos até o chão e pule os pés para trás, para que você fique em uma posição de prancha alta. Em seguida, abaixe o peito até o chão para uma pressão completa com o peso do corpo. Ao sair da flexão, pule os pés para trás para que fiquem atrás das mãos e exploda de volta para ficar de pé, levantando os braços acima da cabeça e pulando os pés do chão. Isso é um representante. (Aqui está o que aprendi quando fiz burpees todos os dias durante uma semana).
50 saltos de salto: Para este exercício, você fará 25 saltos em cada perna. Envolva seus glúteos (aperte-os juntos) e get ready seu núcleo ao avançar com o pé direito ou esquerdo, certificando-se de que as pernas fiquem na largura dos ombros e os quadris fiquem voltados para a frente. Mantendo a coluna perpendicular ao chão, abaixe o corpo até o chão até que as duas pernas estejam em um ângulo de 90 graus. O joelho da frente deve estar sobre o tornozelo da frente e o joelho de trás deve estar abaixo do quadril. A partir daqui, salte e troque as posições das pernas e repita a investida na perna oposta. Proceed pulando e alternando as pernas.
1 minuto sentado na parede: Aqui está como fazer uma parede sentadaos benefícios e as modificações a serem testadas.
20 abdominais torcidos: Para fazer um belly torcido, comece deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Certifique-se de que a parte inferior das costas esteja pressionada no tapete, enquanto levanta a cabeça, o pescoço e o tronco do chão em direção aos joelhos. No topo do movimento, gire o tronco para que o cotovelo toque o joelho oposto. Abaixe as costas para o chão e repita, torcendo no lado oposto.
20 flexões: Aqui está como fazer press-upos benefícios e as modificações para experimentar, além de um hack de pressão para tentar com uma banda de resistência para permitir que você domine a flexão de corpo inteiro.
Ecu tentei o treino de condicionamento de ginástica – aqui está o que aconteceu
Vou ressalvar esta revisão dizendo que antes deste treino, ecu achava que estava relativamente em forma. Sou editora de health e maratonista, então passo muito pace participando de aulas de ginástica e experimentando novos treinos. Só levei até o ultimate do agachamento com salto, no entanto, para perceber que nunca teria feito isso como ginasta.
Este treino é intenso. Tentei fazer os exercícios o mais rápido possível, mas descobri que continuava precisando parar e respirar ou permitir que minhas pernas parassem de ter cãibras. Ecu fazia ginástica quando criança, mas evidentemente não estava nem perto do nível de Rayner, já que as pedras de prato e as pedras de arco eram completamente novas para mim, e levei algumas boas repetições para descobrir como balançar meu corpo para frente e para trás, enquanto ainda mantendo minha forma.
Os burpees e saltos foram suficientes para acabar comigo, e ecu ainda tinha alguns abdominais e flexões para fazer. Todo o treino levou cerca de 15 minutos, o que parece muito mais do que para Rayner, mas provavelmente foi devido ao fato de ecu continuar fazendo pausas para deitar no meu tapete e contemplar minha vida.
Vou voltar a este treino novamente? Absolutamente nunca. Mas se isso me ensinou alguma coisa, é que os ginastas são os homens e mulheres mais fortes do planeta, e todos devemos torcer muito mais alto por eles nas próximas Olimpíadas.
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