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Vou ressalvar esta manchete dizendo que odeio burpees. Sempre tive e provavelmente sempre terei. No entanto, eles são um grampo da maioria treinos HIIT por uma razão – eles oferecem um ótimo treino em um curto período de pace. Como muitos leitores, meus pensamentos iniciais ao ouvir sobre o desafio da morte por burpees foi “não. Mas, por causa de uma história, desenrolei meu colchonete e dei uma probability. Proceed lendo para saber o que aconteceu.
Como fazer um burpee
Ecu seria negligente se não começasse explicando o que exatamente é um burpee e o tipo de burpee que esse desafio exige. Burpees são um exercício de corpo inteiro que tem como alvo os ombros, abdominais, costas e parte inferior do corpo, especificamente seus quadríceps e panturrilhas. O objetivo do exercício é passar da posição vertical para a horizontal, geralmente movendo-se o mais rápido possível.
Para fazer um burpee, comece levantando-se com as pernas na largura dos ombros. Abaixe as mãos para o chão e pule os pés para trás, para que você fique em uma posição de prancha alta. Em seguida, abaixe o peito até o chão para uma pressão completa com o peso do corpo. Ao sair da flexão, pule os pés para trás para que fiquem atrás das mãos e exploda de volta para ficar de pé, levantando os braços acima da cabeça e pulando os pés do chão. Para este desafio, seu peito devo toque o chão em cada repetição, então não afrouxe.
Qual é o desafio morte por burpees?
O desafio da morte por burpees é um desafio de intervalo de minuto. O objetivo é durar o maior pace possível. A cada minuto, você aumentará o número de burpees que você tenta fazer, então no minuto um, você faz um burpee; minuto dois, dois burpees; minuto três, três burpees; e assim por diante.
O desafio fica mais difícil à medida que avança – na marca de 20 minutos, você estará tentando encaixar 20 burpees em um minuto. Além disso, para ser contado como um burpee, seu peito deve tocar o chão durante a flexão e você deve pular pelo menos 15 centímetros no ar ao pular.
Os benefícios de se submeter a essa tortura? Burpees são um excelente exercício quando se trata de trabalhar todo o corpo e aumentar a frequência cardíaca. O movimento explosivo é um movimento de alta intensidade que queima calorias e trabalha no seu condicionamento cardiovascular. Há também outros benefícios na prática de burpees, incluindo maior potência, resistência muscular e coordenação. Não acredite em nós? Leia o que aconteceu quando ecu fiz burpees todos os dias por uma semana.
Ecu tentei o desafio morte por burpees – aqui está o que aconteceu
Como devo ter mencionado, não sou fã de burpees e realmente não achei que duraria muito nesse desafio. Dito isso, os primeiros minutos foram extremamente fáceis, e na verdade envolveram muito ficar de pé olhando o relógio (ecu li que outras pessoas fazem agachamentos ou outros exercícios nos intervalos, mas ecu escolhi o caminho mais fácil). Os últimos minutos, por outro lado, foram um inferno.
Claro, o número que você alcança depende completamente do seu nível de condicionamento físico, mas ecu estava apostando em dois dígitos (por exemplo, 10 burpees em um minuto) e cheguei lá. No primeiro dia desse desafio, cheguei a fifteen minutos antes de admitir a derrota. Na próxima vez que tentei, cheguei aos 17 minutos e, quando finalmente criar coragem para tentar novamente, espero chegar aos 18 minutos. Defina uma meta aproximada, mas lembre-se, você está apenas competindo contra si mesmo.
Ecu também diria que esse desafio é muito mais amigável para iniciantes do que parece, pois ele se desenvolve gradualmente. Ecu recomendo fazer um aquecimento antes de começar, mesmo que sejam alguns minutos de corrida no native, ou se você é novo em burpees, tente uma das seguintes variações:
Burpee de caminhada: Para um burpee ambulante, você take away o elemento de salto do movimento. De pé, abaixe-se e coloque as palmas das mãos no chão, depois caminhe com as mãos até chegar à posição de prancha alta. Em seguida, coloque as mãos de volta nos pés e levante-se. Isso é um representante.
Burpee estrito: Para esta variação, você não abaixa em uma flexão, ou pula no topo do movimento para tornar o burpee um pouco mais fácil. Em vez disso, abaixe as mãos no chão e pule os pés para trás para ficar em uma posição de prancha alta, depois pule os pés de volta para as mãos, levante-se e bata palmas acima da cabeça.
Procurando mais inspiração de treino? Se burpees não são para você, este exercício também trabalha os glúteos, abdominais e ombros ao mesmo pace. Também escolhemos a dedo o melhores treinos abdominais aqui, um exercício que é melhor do que agachamento para construir seus glúteose as exercício de banda de resistência que tem como alvo todos os músculos das pernas.
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