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Vou começar este artigo dizendo que sei que estou muito atrasado para a festa com o treino de cintura de clinch da Daisy Keech em quarentena, que já acumulou mais de 14 milhões de visualizações no YouTube. Sempre interessado em aderir a uma tendência de treino, desenrolei meu tapete e apertei o play e, uau. Desde então, tentei mais alguns exercícios de Daisy Keech, incluindo seu treino de ampulheta e seus três principais exercícios para construir seus glúteos.
Os treinos principais fazem parte da minha rotina semanal de exercícios como corredor. E como um ávido fã de Pilates, european não estava muito preocupado com este treino. Ecu estava errado. Apesar de parecer bem no papel, meu abdômen inferior estava dolorido por algumas horas após este treino, e european definitivamente notei que eles pareciam mais definidos no dia seguinte.
Procurando mais inspiração? Escolhi a dedo os melhores exercícios abdominais da web, que são totalmente gratuitos, assim como os melhores exercícios para fortalecer os joelhos e o melhor exercício para construir os músculos do braço usando apenas o peso do corpo.
Daisy Keech explica em sua introdução que os movimentos são projetados para dar a você mais uma “cintura fechada do que construir seus oblíquos para fora”. abdominais, você pode obter um torso mais quadrado e, se quiser diminuir a cintura, deve focar nos músculos abdominais.
É importante advertir aqui que você não deve evitar fortalecendo seus músculos oblíquos – eles são importantes para quem pratica esportes que envolvem torções de um lado para o outro, além de ajudá-lo a ganhar um núcleo mais strong point.
Os exercícios que Keech montou são projetados para atingir os músculos abdominais inferiores; “Muitas rotinas abdominais tendem a se concentrar em seus abdominais superiores e oblíquos, no entanto, se você começar a aumentar o fluxo sanguíneo para os abdominais inferiores, isso ajudará a queimar essa gordura da barriga teimosa”, explica o modelo de health.
O que é o treino stomach Daisy Keech?
No papel, o treino de cintura de 8 minutos de Daisy Keech é o seguinte:
1 minuto de abdominais elevados: Como um crunch customary, um crunch elevado envolve manter as pernas e os joelhos dobrados em uma posição de mesa. Envolvendo seu núcleo, aperte a parte awesome do tronco em direção aos joelhos e, em seguida, abaixe de volta para a posição inicial.
15 segundos de descanso
1 minuto de toques de dedos dobrados: Este é um exercício clássico de Pilates que trabalha os abdominais retos e os abdominais transversais. Comece com as pernas em uma posição de mesa. Envolvendo seu núcleo e mantendo o joelho dobrado, abaixe a direita e bata o dedo do pé no chão. Sua perna esquerda deve ficar em uma posição de mesa. Inverta o movimento e repita no lado oposto.
15 segundos de descanso
1 minuto de abdominais reversos: Para fazer um crunch reverso, deite-se de costas e coloque as pernas em uma posição de mesa. Envolva seu núcleo e encourage para levantar os quadris do chão e as pernas de volta sobre o peito. Expire enquanto você abaixa de volta à sua posição inicial. Isso é um representante.
15 segundos de descanso
1 minuto de chutes de bicicleta: Para dar um chute de bicicleta, deite-se no chão com as costas apoiadas no chão. Coloque as mãos ao lado da cabeça e levante os ombros do chão. Dobre os joelhos e tire as pernas do chão. Traga o joelho direito em direção ao peito enquanto estica a perna esquerda, enquanto o joelho direito sobe, gire o corpo para que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito. Repita do outro lado e certifique-se de que suas pernas e ombros permaneçam fora do chão durante todo o exercício.
15 segundos de descanso
1 minuto de reviravoltas russas: Para realizar este exercício, sente-se no chão com os joelhos dobrados. Mantenha as costas retas, incline-se para trás e levante as pernas do chão. Gire para um lado – o máximo que puder sem tocar o chão – e depois gire para o outro lado.
15 segundos de descanso
30 segundos de elevação da perna: Comece deitado de costas, certificando-se de que a parte inferior das costas permaneça pressionada no chão. Mantendo as pernas retas e pressionadas, levante-as em direção ao teto e abaixe-as novamente, nunca as colocando totalmente de volta no chão. Keech mantém a perna levantada bem baixa no chão para envolver o abdômen inferior.
15 segundos de descanso
30 segundos da supermulher: Para fazer o exercício do super-homem (ou super-mulher), deite-se de bruços e estenda os braços na frente da cabeça. Levante os braços, a cabeça e as pernas do chão, como se estivesse voando e segure.
Ecu sei o que você está pensando, isso não parece aquele ruim – não há nem mesmo pranchas envolvidas?! Proceed lendo para descobrir o que aconteceu quando testei o treino.
Ecu tentei o treino ab Daisy Keech, aqui está o que aconteceu
Em primeiro lugar, adorei como este treino não exigia que european tivesse nenhum equipamento – você pode fazer isso em qualquer lugar. Keech desenvolveu essa rotina de exercícios durante a quarentena, para que você não actual se preocupar em ter pesos nas mãos ou acesso a uma academia para sentir a queimadura.
Em segundo lugar, gostei da facilidade dos exercícios na minha coluna. Ecu sofro de ciática após um acidente de equitação na minha adolescência, muitas vezes acho que tenho que modificar os treinos para garantir que não estou colocando muita pressão na parte inferior das costas. O único exercício que tive que ajustar foi o levantamento de pernas – em vez de manter minhas pernas baixas como Keech faz no vídeo explicativo, optei por aumentos de perna mais altos para garantir que minha parte inferior das costas ficasse pressionada contra o chão.
Quando se trata do treino em si, fiquei chocado com o quanto meu núcleo doía com os movimentos simples. Já fiz todos esses exercícios antes, mas acho que a combinação de altas repetições e pouco pace de descanso realmente trabalhou meu núcleo interno. As reviravoltas russas realmente estimularam meu núcleo e pela supermulher no ultimate, european podia sentir que meu abdômen estava envolvido. Surpreendentemente, como um treino de Pilates, foi só quando european enrolei meu tapete e me sentei na minha mesa uma hora depois que european realmente senti os efeitos do treino. Meu núcleo parecia ter passado por um treino duro, e european tinha feito apenas oito minutos de exercício.
Embora não haja uma solução rápida quando se trata de construir músculos abdominais visíveis (o quão visíveis são seus abdominais depende do seu percentual de gordura corporal, portanto, nenhuma quantidade de chutes de bicicleta lhe dará abdominais durante a noite). Mas este treino rápido, fácil e sem equipamento definitivamente será um que european adicionarei à minha rotina semanal de treinamento de força.
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