[ad_1]
Quando se trata de malhar em ambientes fechados, o elíptico e a esteira são escolhas populares, mas se você já se perguntou qual máquina de aerobic é melhor, estamos aqui para ajudar. Neste artigo, reuniremos os prós e os contras de cada máquina para ajudá-lo a descobrir o que fazer na próxima vez que estiver na academia.
Uma máquina elíptica, às vezes chamada de go coach, exige que você coloque os pés em duas plataformas e segure dois guidões. A partir daqui, você caminha ou corre, movendo-se em elipses ou forma oval. É de muito baixo impacto e é uma ferramenta útil para aqueles que sofrem de problemas nas articulações ou corredores que retornam de lesões.
A esteira, por outro lado, exige que você caminhe, trote ou corra, em uma esteira móvel, imitando o movimento de qualquer uma dessas atividades ao ar livre. Você pode controlar a velocidade da esteira, bem como sua inclinação, e a superfície é mais macia sob os pés do que concreto ou asfalto. (Correr em uma esteira é melhor do que correr ao ar livre? Respondemos aqui).
Embora existam semelhanças entre as duas máquinas, e ambas são ótimas para se manter ativo e ajudá-lo a alcançar suas metas de condicionamento físico e saúde, existem algumas diferenças importantes.
Máquina elíptica: os profissionais
Uma das maiores vantagens de usar o elíptico é que é mais fácil para as articulações, pois os pés estão constantemente conectados aos pedais, o que reduz o impacto e causa menos tensão nas articulações. Isso torna o go coach uma opção brilhante para iniciantes, para aqueles que sofrem com problemas nas articulações ou para quem está voltando de uma lesão.
Claro, menos impacto pode parecer que usar o elíptico é a opção mais fácil, mas não é. Estudos mostraram que você pode queimar a mesma quantidade de calorias em um elíptico como em uma esteira se você usá-lo de maneira agressiva com os bastões de braço, enquanto outros estudos sugeriram que pode ser mais fácil no elíptico, graças a um nível mais alto de esforço percebido. De qualquer forma, você pode aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias nesta máquina.
Outra grande vantagem ao comparar o elíptico com a esteira é que o go coach trabalha todo o corpo. Ao empurrar e puxar o guidão enquanto se transfer, você está trabalhando a parte awesome do corpo enquanto também mira nas pernas. Se você mover as pernas para a frente no elíptico, estará atingindo os glúteos e isquiotibiais, e se mover as pernas para trás, trabalhará suas panturrilhas e quadríceps (embora pedalar para trás seja obviamente mais desafiador).
Máquina elíptica: os contras
A desvantagem muito óbvia da máquina elíptica é que, para a maioria dos esportes, esse não é um movimento muito ‘herbal’. Na verdade, você pode entrar no go coach pela primeira vez e pensar ‘como european trabalho essa coisa’, enquanto isso é improvável de acontecer em uma esteira. Se você é um corredor, pode estar focando nos músculos das pernas, mas não estará trabalhando em sua passada ou forma no cross-trainer.
Devido à natureza de baixo impacto do go coach, você também não estará acumulando tanta força nos músculos quanto na esteira. Isso não é necessariamente uma coisa ruim, e se você já tem treinamento de força como parte de sua rotina de exercícios, provavelmente não vale a pena se preocupar, mas vale a pena mencionar.
Esteira: os profissionais
Um dos grandes benefícios do melhores esteiras é que eles imitam o movimento de correr, ou caminhar, ao ar livre, sem o clima. Se você é um corredor, usar uma esteira é uma ótima maneira de fortalecer os músculos necessários no dia da corrida, enquanto controla as condições. Além disso, mesmo que você não seja um corredor, é provável que não actual ‘aprender’ a usar uma esteira.
Outra grande vantagem da esteira é que ela oferece enorme versatilidade, pois você pode controlar o ritmo e a inclinação com o apertar de um botão. Se você deseja queimar calorias subindo colinas ou fazer alguns intervalos de dash, você tem controle general.
Suas pernas também receberão um pouco menos de impacto ao correr na esteira do que ao correr ao ar livre, especialmente se você correr no asfalto. Embora seja mais impacto do que no elíptico, estudos mostraram que não é de todo ruim, e pode realmente ajudar a construir ossos mais fortes.
Esteira: os contras
Assim como correr ao ar livre, correr dentro de casa tem um risco maior de lesão do que o elíptico, porque é de maior impacto. Dito isto, algumas das lesões mais comuns na corrida, incluindo dores nas canelas, fraturas por estresse e dores no joelho, podem ser causadas por fazer muito cedo demais, por isso, se você é novo na esteira, vá devagar e certifique-se de aquecimento antes de saltar.
Ao contrário do elíptico, você não trabalhará diretamente a parte awesome do corpo ao usar uma esteira. Claro, você atingirá seus braços e núcleo enquanto os balança, mas não é tão direcionado. Novamente, não é uma coisa ruim se você já está treinando força (dê uma olhada nestes exercícios de braço de banda de resistência para trabalhar a parte awesome do corpo sem pesos).
Quais são os melhores treinos para experimentar?
Uma coisa que ambas as máquinas de aerobic têm em comum? Eles podem ficar chatos, rápido. Se você está vendo os minutos passarem, por que não tentar um desses exercícios quando estiver na academia?
Treino elíptico
Tente manter o seguinte em mente antes de enfrentar este treino de 35 minutos:
* A velocidade corresponde à sua passada (em SPM = passadas por minuto).
- Mantenha as costas retas e olhe diretamente à sua frente. Não olhe para os pés, pois isso irá arredondar suas costas.
- Coloque as mãos nas alças dos sensores de frequência cardíaca, mas não muito baixo, pois isso pode fazer com que você se incline para a frente.
- Certifique-se de que o movimento das pernas seja fluido e “elíptico”, ou seja, forme a forma de um círculo achatado). Pode demorar um pouco para se acostumar com isso no começo, mas depois vem naturalmente.
| Pace (minutos) | Resistência | SPM* | Açao |
| 00:00-3:00 | 3 | 130 | Aquecimento |
| 3:00-5:00 | 5 | 130 | Aquecimento |
| 5:00-10:00 | 5 | 140 | arrancada |
| 10:00-15:00 | 7 | 140 | Para trás |
| 15:00-20:00 | 7 | 140 | Avançar |
| 20:00-22:30 | 7 | 140 | Mãos – Empurre |
| 22:30-25:00 | 5 | 130 | Mãos – Puxar |
| 25:00-30:00 | 5 | 140 | Para a frente sem mãos |
| 30:00-35:00 | 3 | 130 | Esfriar |
Treinos em esteira
Nós encontramos o melhores treinos em esteira para todos os níveis de corredor aqui, assim como este 12-3-30 treino viral na esteira TikTok.
Elíptica vs esteira: qual é a melhor para você?
Infelizmente, não há grande revelação ou verdadeiro vencedor aqui – a melhor máquina de aerobic para você será aquela que melhor se adapta aos seus objetivos e necessidades, e que você realmente desfrutar usando. Ambas as máquinas lhe darão um treino brilhante e o ajudarão a ficar em forma.
Se você é um corredor ou está treinando para seus primeiros 5 km (aqui como treinar para 5k e a melhores tênis de corrida para fazer compras), é melhor gastar seu pace na esteira, pois isso o ajudará a trabalhar em seu ritmo de corrida e a obter melhores resultados ao ar livre. Dito isso, você ainda pode usar o go coach em dias fáceis ou como recuperação ativa.
Se você é completamente novo na academia ou sofreu lesões no joelho no passado, o elíptico ajudará você a fazer um ótimo treino aerobic, sem colocar tanta pressão nas articulações. Dito isso, você também pode tentar caminhar na esteira por curtos períodos de pace e se exercitar.
[ad_2]