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Embora os músculos fortes das costas possam não ser tão desejáveis quanto um tanquinho ou músculos do braço esculpidos, há vários benefícios em trabalhar a força das costas. Músculos fortes nas costas podem ajudar a melhorar sua postura, reduzir a dor nas costas e ajudar a proteger a coluna.
No entanto, se você ainda está se exercitando em casa ou é iniciante e acha as flexões assustadoras, temos boas notícias – as linhas com halteres são uma alternativa brilhante. Além de atingir os músculos das costas, uma remada com halteres de braço único atinge os ombros, os músculos do braço e o núcleo. Em outras palavras, é um exercício composto brilhante nos dias em que você deseja trabalhar a parte awesome do corpo.
Mas como você faz uma remada com halteres de braço único e como você pode modificar o movimento para torná-lo mais fácil ou mais desafiador? Proceed lendo para saber mais sobre como dominar a remada com halteres. Procurando mais motivação para o treino? Nós encontramos o melhores exercícios para fortalecer as costasa melhores treinos abdominais você pode fazer de qualquer lugar, e um dos melhores exercícios para atingir os músculos do braço usando apenas o peso corporal.
Como fazer uma remada com halteres de braço único
Para fazer uma remada com halteres de braço único, você precisará de pelo menos um haltere. Se você está comprando equipamentos de ginástica para usar em casa, encontramos o melhores halteres ajustáveis para todos os seus treinos de levantamento de peso aqui.
Para uma remada com halteres de braço único, você precisará de algo para se apoiar, como uma cadeira, uma caixa ou apenas a lateral de um treinador. Comece colocando um haltere na lateral da plataforma e ajoelhe a perna esquerda e a mão direita no banco, de modo que a parte awesome do corpo fique paralela ao chão. Abaixe-se e pegue o haltere com a mão direita. Mantenha a pegada neutra, de modo que a palma da mão fique voltada para o corpo e mantenha o braço estendido. Lentamente, e com controle, traga o haltere em direção ao peito, dobrando-se no cotovelo. O movimento deve vir dos músculos das costas e do ombro, não do braço. Faça uma pausa no topo do movimento, antes de abaixar o haltere de volta à sua posição inicial. Faça todas as repetições em um braço antes de mudar para o outro lado.
Os benefícios de uma remada com halteres de braço único
Existem várias variações de remada, mas a remada de braço único é melhor para trabalhar as costas do que a remada com barra dobrada, pois trabalhar em um braço de cada vez permite que você se concentre nos músculos visados durante o exercício. Trabalhar um lado do corpo de cada vez também destaca os desequilíbrios nos quais você precisa trabalhar. Além disso, a remada de braço único com um haltere permite uma maior amplitude de movimento do que as remadas curvadas.
Uma remada de braço único trabalha os músculos da parte awesome e inferior das costas, bem como os ombros e os bíceps do braço. O movimento também tem como alvo os músculos abdominais e os quadris, pois a seção intermediária trabalha para estabilizar o corpo durante o movimento.
Variações de linhas com halteres para experimentar
Se as remadas com halteres de braço único parecerem muito difíceis, tente praticar o movimento com um peso menor para trabalhar a força do braço e garantir que você esteja obtendo a forma correta. Não steadiness durante o movimento – seu corpo ainda deve estar no banco e você deve remar a partir do ombro, não do braço.
Se você estiver procurando por algumas variações mais desafiadoras, remova as pernas do banco e tente uma linha simétrica com halteres de braço único. Para fazer isso, fique de frente para o banco ou superfície e dobre os quadris para realizar a remada com apenas uma mão no banco. Isso força os músculos do núcleo a trabalhar mais para estabilizar seu corpo.
Se você tiver um par de halteres, também pode tentar fazer uma remada com halteres com os dois braços. Para este exercício, comece com os pés afastados na largura dos ombros e dobre para a frente em seus quadris, mantendo as costas retas. Seu tronco deve estar em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Aperte as omoplatas e levante os halteres em uníssono até atingir a altura da cintura, antes de baixá-los de volta à posição inicial.
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