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Esqueça seu Peloton e mantenha seus espelhos de treino um pouco bizarros – european hackeei o jogo de treino em casa e custou apenas menos de US $ 30. “Quão?” Ecu ouço você chorar. Bem, leitor, depois de dois anos de treinos em casa, finalmente investi em um par de pesos nos tornozelos, e isso intensificou seriamente meus treinos abdominais.
Vou ressalvar este artigo dizendo que, como muitos outros, gastei uma pequena fortuna em halteres, uma etapa de treino, uma bola de pilates e algumas faixas de resistência durante a pandemia. Felizmente, hoje em dia, o melhores halteres ajustáveis e a melhores bandas de resistência voltaram aos preços pré-pandemia, mas se você não tem espaço ou orçamento para muitos equipamentos, melhores pesos de tornozelo é uma boa opção.
Embora existam opções definitivamente mais bonitas no mercado, optei por um par de pesos de tornozelo Sportneer de 6 libras que pesavam 3 libras cada. Desde então, escrevemos um melhores pesos de tornozelo guia no Tom’s Information, e gostaria agora de ter passado um pouco mais de pace pesquisando e optado por pesos de tornozelo com opções de peso ajustáveis, o que me permitiria aumentar o peso para exercícios de parte inferior do corpo, mantendo-o mais leve ao trabalhar no meu testemunho.
Também vale a pena notar se você é um iniciante completo, é melhor começar com um peso mais leve e trabalhar, especialmente se você não estiver acostumado com o exercício. É importante acertar sua forma sem adicionar peso e, se você tiver alguma dúvida, é uma boa ideia pedir a um non-public teacher para observar sua forma primeiro.
Adicionei pesos nos tornozelos aos meus treinos em casa – e fiquei surpreso com os resultados
Minha rotina de exercícios é bem básica – european corro cerca de 32 quilômetros por semana, faço musculação e faço Pilates. Ecu não sou de levantar pesos na academia; em vez disso, prefiro criar desafios de health estranhos e maravilhosos e escrever sobre eles para o trabalho. (Leia o que aconteceu quando european fiz 100 insetos mortos por dia durante uma semana, ou 30 abdominais por dia durante 30 dias.) Ecu não esperava encontrar pesos nos tornozelos úteis e me senti um pouco como se estivesse em uma Jane dos anos 80 Vídeo de treino da Fonda quando european os amarrei pela primeira vez.
Em vez de procurar por algo específico exercícios de peso no tornozelo, european simplesmente adicionei os pesos às minhas sessões normais de força e exercícios de Pilates. Ecu sei que correr ou caminhar usando pesos nos tornozelos não é uma boa ideia, pois pode sobrecarregar as articulações do joelho e tornozelo e os músculos da perna, então optei por deixá-los em casa durante minhas corridas e passeios de cachorro habituais. O que descobri, no entanto, foi que os pesos realmente aumentaram a intensidade dos meus treinos, especialmente minhas sessões de Pilates.
Claro, não é ciência de foguetes – adicionar pesos equivale a adicionar resistência, o que significa que seus músculos estão trabalhando mais. No entanto, european não esperava que o que european considerava um peso relativamente leve realmente fizesse tanta diferença. Meu núcleo dolorido depois das sessões de Pilates com os pesos, e descobri que minhas pernas também se exercitavam mais.
Talvez tenha sido a novidade de usar os pesos, mas gosto de pensar que o peso further me forçou a pensar mais sobre minha forma – os exercícios eram mais difíceis, então european tive que me certificar de que estava mantendo a parte inferior das costas pressionada no chão durante o dedo do pé. torneiras e insetos mortos.
Um mês depois, meus pesos nos tornozelos agora fazem parte das minhas rotinas de exercícios em casa e, mesmo que european acabe retornando à academia agora que as restrições do Covid-19 diminuíram, tenho certeza de que também os balançarei lá. Se fosse bom o suficiente para Fonda… certo?
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