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Claro, flexões são excelentes para construir os músculos do braço; na verdade, eles são um dos melhores exercícios de braço que você pode fazer sem pesos. Mas se, como ecu, você não pode fazer um sem colocar os joelhos no chão, quão bons eles são?
Vou ressalvar dizendo que tentei e falhei em fazer flexões completas por anos, mas como corredor, uma parte awesome do corpo specialty nunca foi algo com o qual estou muito preocupado. Dito isso, seria bom não ter que me ajoelhar em uma aula de HIIT agora que estou voltando para a academia, então comecei a aprender a fazer flexões como um profissional. Proceed lendo para descobrir o truque simples de flexão que me ensinou como fazê-lo.
O hack da banda de resistência de flexão
Ao procurar por hacks sobre como dominar uma flexão, me deparei com a conta TikTok de Kara Lennon. O instrutor de health tem um método simples para aprender a técnica necessária para uma flexão completa e envolve uma peça simples de equipamento – uma faixa de resistência. A banda de resistência que Lennon u.s. é uma pequena em loop – nós escolhemos a dedo alguns dos melhores bandas de resistência para trabalhar em casa aqui.
@karalennon
♬ Garoto tremendous chato – Tik Toker
Para fazer o hack de flexão, coloque as faixas de resistência ao redor dos braços, acima da articulação do cotovelo. Entre na posição de flexão, com os braços mais afastados do que a largura dos ombros e os ombros empilhados sobre os cotovelos. Mantendo uma linha reta dos calcanhares ao topo da cabeça, endireite as pernas e envolva o abdômen, para que você fique em uma posição de prancha alta. Dobrando os cotovelos, abaixe o peito até o chão, faça uma pausa e depois endireite-se. A faixa de resistência ajudará a suportar o peso da parte awesome do corpo enquanto você dobra os cotovelos, ajudando a facilitar a flexão.
É trapaça? Bem, mais ou menos. A faixa de resistência definitivamente facilita o movimento, mas pode ajudá-lo a aprender a técnica adequada e trabalhar no fortalecimento dos músculos do braço necessários para dominar uma flexão por conta própria.
Quais são os benefícios das flexões?
As flexões são uma maneira eficaz de aumentar a força da parte awesome do corpo usando apenas o peso do corpo. Quando feito corretamente, uma flexão trabalhará o tríceps, os músculos peitorais e os ombros. Eles também podem trabalhar em seus músculos abdominais, bem como fortalecer a parte inferior das costas. Se você está tendo problemas com seu formulário, não deixe de conferir nosso guia sobre como fazer uma flexão corretamente.
Procurando mais inspiração de treino? Encontramos seis dos melhores exercícios de banda de resistência para construir os músculos do braço em casa, os melhores exercícios de braço para fazer com halteres e como fazer o exercício de ombro de Arnold Schwarzenegger.
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