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Quando se trata de máquinas de aerobic, esteiras e bicicletas ergométricas são de longe as mais populares. Pense na pandemia, quando as empresas enfrentaram escassez enquanto corríamos para adicionar o melhores esteiras e a melhores bicicletas ergométricas para nossos quartos extras — ambas as máquinas são uma excelente maneira de aumentar sua aptidão cardiovascular em ambientes fechados.
Dito isto, se você só tem espaço ou orçamento para uma máquina, ou está se perguntando qual usar em sua próxima visita à academia, pode estar se perguntando qual lhe dará um treino melhor. A resposta realmente depende de seus objetivos, seu nível de condicionamento físico e seu corpo, mas detalhamos os prós e contras de cada máquina para ajudá-lo a descobrir qual é o melhor para você. Também analisamos o esteira vs a máquina elíptica aqui.
O que são esteiras e bicicletas ergométricas?
Por mais atraente que possa parecer correr ao ar livre, há momentos em que o clima, o clima e / ou sua time table podem fazer com que sair para correr não seja uma opção. Entre na esteira. Tão versáteis quanto convenientes, essas máquinas de aerobic permitem que você caminhe, faça jogging ou corra em ambientes fechados em uma superfície macia que é mais gentil com seus pés e articulações do que concreto ou asfalto. A maioria das esteiras permite que você ajuste a velocidade e a inclinação, o que significa que você pode ajustar seu treino para atender às suas necessidades individuais.
As esteiras geralmente têm braços em ambos os lados da esteira móvel, nos quais você pode se apoiar, caso actual. A maioria das esteiras é motorizada, o que significa que o cinto se moverá embaixo de você. Nos últimos anos, esteiras não motorizadas e esteiras sob a mesa também se tornaram populares, o que exige que você mova o cinto para aumentar a velocidade.
As bicicletas ergométricas, por outro lado, oferecem a oportunidade de desfrutar de um treino aeróbico de baixo impacto. Isso permite que você fortaleça e tonifique os músculos das pernas e glúteos sem ter que se preocupar em se machucar ou se esticar. A maioria das bicicletas permite que você ajuste os níveis de resistência, com a maioria oferecendo uma opção de configurações de resistência baixa, média e alta.
Há uma série de estilos diferentes de bicicleta ergométrica no mercado. Alguns serão como bicicletas de spin, que se assemelham a uma bicicleta de estrada que você pode pedalar ao ar livre. Outras são projetadas para um passeio mais confortável, e algumas até permitem que você se sente e pedale com as pernas enquanto apoia a coluna – essas bicicletas reclinadas são brilhantes para ciclistas mais velhos.
Profissionais da esteira
Se você é um corredor, a esteira pode parecer a escolha óbvia e, de muitas maneiras, é, pois uma esteira imitará a ação de correr ou caminhar ao ar livre. Se você é um corredor, usar uma esteira é uma ótima maneira de fortalecer os músculos necessários no dia da corrida, enquanto controla as condições.
Outra grande vantagem da esteira é que ela oferece enorme versatilidade, pois você pode controlar o ritmo e a inclinação com o apertar de um botão. Se você deseja queimar calorias subindo colinas ou aumentar sua velocidade com alguns intervalos de dash, você tem controle overall. Por causa de quanto controle você tem, a esteira é uma máquina de aerobic brilhante para iniciantes.
Embora você possa obter uma queima de calorias semelhante na esteira e na bicicleta ergométrica, tradicionalmente, você queimará mais calorias ao correr em uma esteira do que na bicicleta. Isso ocorre porque você está de pé e suportando seu próprio peso corporal ao correr ou caminhar na esteira. Um estude descobriram que, em média, correr em uma esteira queima de 8,18 a ten,78 calorias por minuto, enquanto o ciclismo estacionário queima de 7,98 a ten,48 calorias por minuto.
Contras da esteira
Como a esteira é um exercício de maior impacto, tem um risco de lesão maior do que andar de bicicleta ergométrica. Dito isto, algumas das lesões mais comuns na corrida, incluindo dores nas canelas, fraturas por estresse e dores no joelho, podem ser causadas por fazer muito cedo demais, por isso, se você é novo na esteira, vá devagar e certifique-se de aquecimento antes de saltar.
Embora as esteiras sejam uma ferramenta de treinamento brilhante para os corredores, elas não são tão eficazes quanto correr ao ar livre, pois o cinto está se movendo embaixo de você. Uma das desvantagens de correr na esteira é que o cinto auxilia na rotação das pernas, o que significa que você não precisa trabalhar tanto. Ao correr para fora, você também é forçado a não apenas se mover em um movimento linear, pois muitas vezes você descobre que precisa desviar de pessoas, carros e objetos na calçada enquanto se transfer. Nós olhamos para o prós e contras de correr na esteira vs fora aqui.
Finalmente, para algumas pessoas, a bicicleta ergométrica será uma opção melhor para seus corpos. Se você já sentiu dor no joelho ou uma lesão no joelho no passado, andar de bicicleta pode ser melhor para as articulações do que correr ou caminhar na esteira.
Profissionais da bicicleta ergométrica
A bicicleta ergométrica é uma das melhores opções de aerobic de baixo impacto e se você luta com dores nas articulações, o ciclismo indoor pode ser uma opção melhor do que correr na esteira.
Assim como as esteiras, as bicicletas ergométricas permitem que você altere a resistência e a intensidade da bicicleta, permitindo que você realmente se esforce ou leve as coisas com mais facilidade quando quiser. Como mencionado acima, existem vários estilos diferentes de bicicleta ergométrica para escolher, mas se você realmente quer se exercitar, um estilo de bicicleta giratória é a melhor opção para você.
Você também é capaz de suar e queimar calorias em uma bicicleta ergométrica, se desejar. De fato, alguns estudos mostraram que o ciclismo de queima de calorias pode ser tão bom quanto correr se você aumentar sua velocidade e resistência.
Assim como as esteiras, as bicicletas ergométricas são adequadas para iniciantes, pois você pode subir e andar sem ter que aprender novas habilidades. Finalmente, as bicicletas ergométricas podem ser mais baratas e muito mais compactas do que as esteiras, se você quiser adicionar uma máquina de aerobic à sua academia em casa.
Contras da bicicleta ergométrica
Embora existam grandes vantagens no exercício de baixo impacto, também existem algumas desvantagens. Como andar de bicicleta ergométrica não suporta peso, você não obterá os mesmos benefícios de densidade mineral óssea (DMO) que obtém ao correr e levantar peso.
Também é mais difícil construir músculos em uma bicicleta ergométrica do que quando corre em uma esteira, mas isso não deve ser um problema se você estiver complementando seu ciclismo com treinamento de força.
Esteira vs bicicleta ergométrica – qual é a melhor?
Ao decidir entre as duas máquinas de aerobic, é importante pensar em qual tipo de aerobic você mais gosta. Você não quer investir em uma esteira para que ela se torne um cavalinho de roupas de grandes dimensões, mas igualmente, você não quer comprar uma bicicleta para depois gastar seu pace correndo ao ar livre. Muitas vezes, começar é metade da batalha, e é mais provável que você comece se gostar de usar a máquina.
Em seguida, pense em seus objetivos. Se, por exemplo, você estiver treinando para uma maratona de 5 km ou meia, uma esteira pode ser a melhor opção, pois ajudará você a fortalecer sua passada e evitará que você perca quilômetros com mau pace.
Como seu corpo funciona melhor também é uma parte importante dessa decisão. Se você costuma tirar uma folga para se exercitar com dor no joelho, uma bicicleta ergométrica pode ser uma opção melhor.
Por fim, se você estiver investindo em qualquer uma das máquinas, é uma boa ideia analisar seu orçamento e o espaço em sua casa. As esteiras exigem uma pegada muito maior e geralmente precisam de uma boa quantidade de espaço acima para permitir que a máquina se incline, tornando-as difíceis de caber em alguns galpões de jardim ou garagens. As bicicletas ergométricas, por outro lado, costumam ser menores e mais baratas.
Qualquer que seja a máquina que você escolher, você certamente obterá muitos benefícios positivos, mas, como todos os novos regimes de treino, é uma boa ideia verificar com seu médico ou non-public teacher antes de começar.
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