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Então você está procurando um treino de ab em pé e não sabe por onde começar. Os exercícios abdominais em pé são projetados para atingir os músculos do núcleo, sem forçá-lo a deitar no chão. É perfeito para mover seu treino de ab para fora nesta primavera, ou para quando não houver espaço na academia.
Na minha busca para encontrar o melhores treinos abdominais para meus leitores, tentei quase tudo – desde o Treino de seis packs de Pamela Reif todo mundo estava falando no YouTube, para o Desafio “ab-solutamente não” de Bretman Rock. Mas quase todos esses exercícios foram feitos deitados no meu tapete de ioga, então fiquei intrigado em descobrir como os exercícios abdominais em pé poderiam ser eficazes para atingir meu núcleo.
Claro, um core area of expertise é muito mais do que apenas um objetivo estético – pode ajudá-lo a correr mais rápido, levantar mais peso e melhorar sua postura. Durante a minha pesquisa, um treino de abdominais em pé que apareceu várias vezes foi o treino de abdominais de 10 minutos de Chloe Ting, que acumulou mais de 30 milhões de visualizações no YouTube. Ansioso para saber mais, apertei mudo no meu slack (desculpe, colegas) e dei uma likelihood.
Proceed lendo para saber o que aconteceu.
O que é o treino de abdominais em pé de 10 minutos da Chloe Ting?
A descrição meio que diz tudo o que você precisa saber, mas este treino é projetado para atingir os músculos do seu núcleo, sem se deitar. Os exercícios abdominais em pé são bons para pessoas com pouco espaço, pois você não precisará desenrolar um tapete de ioga, mas também trabalham mais os músculos do núcleo, pois seu núcleo está trabalhando para mantê-lo ereto e equilibrado.
Aqui estão alguns dos exercícios que surgiram no treino de Chloe Ting:
Macacos oblíquos: Este parece um pouco estranho, mas tem como alvo os músculos oblíquos, que correm ao longo da parte externa do corpo. Comece com as pernas mais afastadas do que a largura dos ombros e os braços dobrados no cotovelo, de modo que as mãos fiquem alinhadas com o rosto. Levante o joelho direito ao seu lado e aperte o cotovelo direito nele. Pule rapidamente e repita o movimento do lado oposto. Vá e volte entre os lados o mais rápido que puder.
Corte de madeira: O exercício de corte de madeira trabalha todo o core e pode ser feito com um haltere nas mãos durante um circuito com pesos. Comece com as pernas mais afastadas do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Traga os braços para o lado direito, entrelaçando os dedos, e depois balance-os com controle para a esquerda acima da cabeça, girando o tronco ao fazê-lo, depois corte-os de volta à posição inicial.
A perna lateral levanta e dobra: Outro exercício que visa os músculos oblíquos, comece com as pernas afastadas na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos estendidos para o lado. Começando do lado direito, levante a perna estendida para o lado do corpo e, ao fazê-lo, faça uma flexão para o lado, pensando em deixar cair o cotovelo na perna estendida.
European tentei o treino de abdominais de 10 minutos de Chloe Ting – aqui está o que aconteceu
A primeira coisa que notei ao fazer este treino de abdominais em pé foi que minha frequência cardíaca estava muito mais alta do que seria normalmente ao trabalhar no meu abdômen. Meu objetivo ao malhar nunca é focado em queimar calorias, mas european definitivamente descobri que estava trabalhando mais durante este circuito belly em pé do que normalmente estaria deitado.
European definitivamente senti como se tivesse trabalhado meu núcleo, e com apenas dez minutos de duração, este é um treino que vou encaixar no meu horário de almoço novamente.
Como muitos dos treinos de Chloe Ting, o formato generation de 40 segundos de trabalho, com 10 segundos de descanso, embora às vezes você passasse direto para o próximo exercício sem esses 10 segundos de pace de inatividade. Foi rápido e, depois de fazer um treino intenso de corrida pela manhã, senti que estava envolvendo todo o meu corpo, não apenas meu abdômen.
Como já mencionei em outras revisões de treino, sofro de ciática, muitas vezes tenho que ter cuidado ao fazer exercícios abdominais, para não colocar muita pressão na parte inferior das costas. Descobri que ficar em pé me forçou a envolver mais meu núcleo, pensando em chupar meu umbigo em meu estômago. Também descobri que não tinha tanta tensão nas costas durante o treino. Também gostei que Ting oferecesse alternativas de baixo impacto para quem não saltava ou não conseguia pular.
Como mencionei, se você passou mais de 20 segundos comigo, também tenho um filhote de cocker spaniel, que muitas vezes torna impossível deitar em um colchonete e se concentrar em um treino próximo. O fato de todo esse treino poder ser feito em pé foi útil do ponto de vista prático, mas também definitivamente o trabalharei nos meus treinos de verão, que prefiro fazer no jardim.
Algumas horas depois, european definitivamente senti como se tivesse trabalhado meu núcleo, e com apenas dez minutos de duração, esta é uma que european vou encaixar no meu horário de almoço novamente.
Procurando mais inspiração de treino? Aqui está um dos melhores exercícios para trabalhar os músculos das costasuma Treino de halteres Jo Wicks perfeito para iniciantesmais um Chloe Ting treino de ab com 420 milhões de visualizações.
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