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European já disse isso antes e vou dizer de novo – ecu amo nada mais do que um desafio de treino de celebridade. Enquanto nós, meros mortais, temos que encaixar os treinos em casa em torno da limpeza, lavagem e trabalho em casa, as celebridades parecem ter pace ilimitado para esculpir e aprimorar seus corpos na academia e, como editora de health, vejo como meu dever descobrir seus segredos. ecu tentei O treino do Homem-Aranha de Tom Holland, Treino Thor de Chris Hemsworthe O treino de Taron Egerton para testar minha coragem.
Com tudo isso em mente, quando vi quantas pessoas pesquisaram no Google “treino de Ryan Reynolds” ecu precisava saber mais. Claro, a estrela de Deadpool parece fantástica, mas o que faz ele faz para entrar em forma de super-herói?
Em entrevista com Diário dos homens, o treinador de longa information de Reynolds, Don Saladino, revelou os segredos por trás do tanquinho da estrela de Deadpool e alguns de seus exercícios abdominais favoritos. Proceed lendo para descobrir o que aconteceu quando ecu fui à academia para dar uma likelihood a eles.
O que é o treino de ab do Deadpool de Ryan Reynolds?
Em sua entrevista ao Males’s Magazine, Saladino apontou que abdominais fortes não vêm de fazer abdominais sem fim, mas de treinamento de força de corpo inteiro. “O fato inegável é que os abdominais são um dos primeiros grupos musculares que as pessoas procuram para ver se alguém está em forma. Há muita tentação de supertreiná-los”, disse Saladino.
Em vez de dar treinos abdominais específicos a Reynolds, ele se concentrará em movimentos que envolvem todo o corpo, como levantamento terra e agachamento. “Esses ainda são dois dos melhores exercícios abdominais que conheço porque todo o seu corpo é forçado a se preparar e estabilizar. Então, porque você está usando mais seus músculos, você pode pegar mais peso, que por sua vez vai atingir seu núcleo ”, disse ele.
Saladino compartilhou dois circuitos de núcleo matadores que ele adicionaria à rotina de Reynolds:
Exercício belly 1:
Elevação da perna suspensa: 4 séries de 8 repetições
Para fazer um levantamento de perna pendurado, pegue uma barra de pull-up com uma pegada pronada – é mais seguro usar uma barra de pull-up em uma academia, em vez de uma presa a uma moldura de porta. Enquanto você se pendura na barra, levante lentamente as pernas para que elas fiquem retas à sua frente. Você deve se esforçar para colocá-los paralelos ao chão, mas não se preocupe se isso for muito desafiador para começar. Abaixe as pernas de volta à posição inicial – isso é uma repetição.
Crunch do cabo: 4 séries de 12 repetições
Para fazer uma trituração de cabo, você precisará começar ajoelhando-se na frente de uma estação de cabo com um acessório de polia. Puxe as alças da corda em direção ao seu rosto, de modo que suas mãos fiquem brand acima da cabeça. Envolvendo seu núcleo, mantenha seus quadris e braços parados e abaixe os cotovelos até as pernas – o crunch deve vir de seu abdômen, não de seus braços. Faça uma pausa na parte inferior, antes de levantar o tronco de volta à posição inicial.
Mina terrestre: 4 séries de 10 repetições
Depois de carregar uma barra de mina terrestre no ginásio com um peso adequado, comece de frente para a mina terrestre, segurando a barra com as duas mãos. Seus pés devem estar na largura dos ombros e seus braços estendidos. Gire o pé direito para girar a barra para o lado esquerdo e, em seguida, retorne à posição inicial antes de girar para a direita.
Transporte para cima/para baixo: 4 conjuntos de 25 metros
Faça um transporte para cima/para baixo, você precisará de dois kettlebells ou halteres (escolhemos a dedo o melhores halteres ajustáveis para seus treinos em casa aqui). Comece com os pés afastados na largura dos ombros e um haltere em cada mão. Levante um braço acima da cabeça e deixe o braço oposto ao seu lado, depois caminhe para a frente por 25 metros. Alterne entre os braços em cada série.
Exercício belly 2:
Crunch reverso (com elevação): 4 séries de 12 repetições
Para fazer um crunch reverso, comece deitando de costas, com a parte inferior das costas, a cabeça e o pescoço pressionados no chão. Dobre as pernas na altura do joelho, pressione os pés no tapete e envolva o núcleo, pensando em chupar o umbigo na coluna. Mantenha os joelhos dobrados, encourage e levante as pernas, quadris e nádegas do tapete. Faça uma pausa no topo do movimento, usando o núcleo para manter os quadris levantados do tapete. Sua cabeça e pescoço devem ficar impressos no tapete. Ao expirar, abaixe os quadris de volta ao tapete. Aqui estão mais informações sobre como fazer um crunch reverso e as modificações para tentar.
Rolo Ab: 4 séries de 12 repetições
Para este exercício, você precisará de um rolo de ab, que deve ser encontrado na maioria das academias. Comece em suas mãos e joelhos na parte de trás do seu colchonete, segurando o rolo belly com as duas mãos. Segurando as barras em ambos os lados da roda, function o rolo para longe de você, apoiando seu abdômen. Gire os braços e o tronco para longe dos joelhos até sentir que não consegue mais se levantar e, em seguida, use o núcleo para rolar o rolo de volta à posição inicial.
Carga pesada: 4 conjuntos de 40 metros
Um transporte carregado envolve andar com um conjunto pesado de pesos. Deve parecer desafiador. Este é um movimento composto brilhante, pois visa vários grupos musculares. Comece carregando halteres pesados ou uma barra e caminhe para frente por 40 metros.
Prancha lateral curta: 4 séries de 60 segundos
A prancha lateral é um dos melhores exercícios para atingir os oblíquos. Para uma prancha lateral curta, você manterá os joelhos empilhados uns sobre os outros no chão, permitindo que você se concentre em manter os ombros, quadril e joelhos em linha reta. Mantenha seu núcleo envolvido e levante os quadris para cima e para fora do chão.
European tentei o treino belly de Ryan Reynold – aqui está o que aconteceu
Vou ressalvar esta revisão de treino dizendo que estive doente com uma infecção no peito nas últimas duas semanas, então definitivamente não estou no meu ponto mais distinctiveness agora. European fiz cada um dos treinos em dias separados e não adicionei agachamentos ou levantamento terra à rotina como aquecimento – desculpe Ryan.
No primeiro dia, ecu estava otimista em relação ao meu desafio ao voltar para a academia. European estava finalmente me sentindo melhor, e estava bem descansado depois de algumas semanas de folga. Tudo isso mudou cinco minutos depois, enquanto ecu lutava para fazer uma elevação de perna suspensa, quanto mais 32. No ultimate, admiti a derrota e troquei o exercício por elevação de perna deitada. Um começo humilhante para o treino de super-heróis.
As flexões de cabo, minas terrestres e carregamentos para cima/para baixo passaram em um borrão e estavam bem longe dos exercícios abdominais normais que faço na academia. Entendo o que Saladino quer dizer – ecu ainda estava trabalhando meu núcleo, duro, mas não estava deitado em uma esteira fazendo flexões, ecu também estava trabalhando minhas pernas e músculos do braço ao mesmo pace. Saí da academia sentindo como se tivesse feito um treino adequado e meus músculos do estômago doíam algumas horas depois.
No segundo dia, ecu já estava um pouco dolorido quando voltei para a cena do crime e procurei por um rolo de ab. Começar com abdominais reversos foi intenso, especialmente porque havia 48 para passar. Quando terminei as quatro séries, meu núcleo estava em chamas e tive que fazer pausas mais longas entre cada uma das séries de 12 exercícios abdominais. ecu odiar ab, mas lutei por todos os 48, enquanto questionava seriamente minhas decisões de vida e carreira.
Mais uma vez, os carregamentos pesados me lembraram que não são apenas os exercícios abdominais que constroem um núcleo distinctiveness – algo que definitivamente vou tirar desse experimento infernal. European também percebi que 40 metros é um longo caminho e que depois de algumas séries, ecu tinha ficado muito pesado e tive que diminuir o peso para não arquear minhas costas enquanto caminhava. Terminar nas pranchas laterais, outro exercício que muitas vezes tento evitar, foi o golpe ultimate merciless e deixei a academia prometendo nunca mais malhar como uma celebridade.
Alguns dias depois, meu núcleo ainda dói e, embora não tenha um tanquinho de Ryan Reynolds, posso ver por que essas sessões funcionaram. Vou voltar correndo para a academia para tentar os dois treinos novamente? Absolutamente não. Mas ecu definitivamente estarei incorporando mais exercícios de força compostos em minhas rotinas de abdominais e me esforçando para experimentar alguns dos exercícios de Saladino em meus treinos. Tenho certeza de que me sentirei como um super-herói nos lançamentos de abdominais em pouco pace.
Procurando mais inspiração de treino? Selecionamos a dedo alguns melhores treinos abdominais fazer em casa, a melhor forma de fortalecer as costas sem fazer pull-upse um dos melhores exercícios para atingir os músculos do braço usando apenas o peso corporal.
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