[ad_1]
Se você está procurando um treino que vai construir músculos sem pesos, por que não recorrer ao próprio Thor? Chris Hemsworth compartilhou um treino de peso corporal superset de 35 minutos, então ecu dei uma probability ao viajar para ver se ecu poderia entrar em forma de super-herói, sem ter uma academia por perto.
Escusado será dizer que Hemsworth está em uma forma fantástica, com seus braços em Thor empunhando tanta atenção quanto seu martelo com infusão de raios (confira o treino de braço exato que Hemsworth seguiu aqui). O ator australiano também lançou seu próprio aplicativo de health, o Centr, e você pode descobrir o que aconteceu quando treinamos como Thor por uma semana em nosso Revisão do aplicativo Central.
No entanto, como o resto de nós, Hemsworth deve se encontrar sem uma academia de luxo quando está em movimento, então como ele fica em forma usando apenas o peso do corpo? A resposta é superconjuntos – dois exercícios executados consecutivamente para sobrecarregar um determinado grupo muscular, forçando-o a trabalhar mais. O treino de peso corporal de Hemsworth consiste em cinco supersets, um exercício de 30 segundos e outro de 20 segundos, com 20 segundos de descanso entre eles. O circuito leva sete minutos, e Hemsworth sugere que você o repita cinco vezes no general.
Que exercícios de peso corporal Chris Hemsworth faz?
Hemsworth compartilhou um vídeo do treino em seu Instagram, mas se você preferir fazer uma captura de tela de todo o treino antes de desenrolar seu colchonete, aqui está o negócio:
Interruptores — 30 segundos
Levantamentos de prancha – 20 segundos
Descanso – 20 segundos
Burpees – 30 segundos
Toe crunches – 20 segundos
Descanso – 20 segundos
Alpinista até o cotovelo – 30 segundos
V sentar joelho dobrado – 20 segundos
Descanso – 20 segundos
Agachamento prisioneiro – 30 segundos
Chutes em tesoura — 20 segundos
Descanso – 20 segundos
Macacos de prancha e flexões — 30 segundos
Pulsos de salto — 20 segundos
Descanso – 60 segundos
Repita todo o circuito mais quatro vezes.
European tentei o treino de peso corporal de 35 minutos de Chris Hemsworth – aqui está o que aconteceu
Quando se trata de manter a forma enquanto estou em movimento, normalmente sou uma pessoa que sai para correr em vez de procurar a academia do resort. No entanto, nesta manhã em specific, ainda estava escuro, e ecu não gostava de correr ao redor do Top District sozinho. Em vez disso, liberei algum espaço no meu 4to de resort e tentei esta sessão de peso corporal de 35 minutos – e uau, foi intenso.
O objetivo do treino no estilo HIIT é se esforçar, pois você está fazendo cada exercício apenas por um curto período de pace. Embora ecu definitivamente não estivesse fazendo tantas repetições quanto Hemsworth (porque a. ecu não sou Thor, e b. estou um pouco de ressaca nesta manhã em specific), gostei do ritmo acelerado deste treino, o que não dar-lhe muito pace de inatividade.
Também descobri que o treino atinge a maioria dos principais grupos musculares, tornando-o um treino brilhante de corpo inteiro para aqueles que ainda se exercitam em casa. No dia anterior, completei uma caminhada de 16 quilômetros, então minhas pernas definitivamente sentiram os burpees e os agachamentos de prisioneiro, mas também descobri que meu núcleo e meus braços também ficaram bem queimados.
Embora ecu provavelmente volte ao treinamento com pesos e ao Pilates assim que chegar em casa, este treino me lembrou que você pode aumentar sua frequência cardíaca e queimar uma boa quantidade de calorias usando apenas o peso do corpo.
Alerta de spoiler: ecu não terminei o treino parecendo nada com o Thor (leia-se, uma bagunça suada), mas se você está procurando um circuito que vai trabalhar duro, ecu encontrei.
Procurando mais inspiração de treino? Aqui está como Natalie Portman ficou em boa forma para interpretar The Mighty Thor.
[ad_2]