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Quer saber como tirar uma soneca durante o dia e ainda ter uma ótima noite de sono? A médica do sono Jessica Cho MD compartilha como fazer exatamente isso com seu TikTok em Como tirar uma soneca.
No vídeo, o médico de Los Angeles revela quanto pace tirar uma soneca, quando tirar uma soneca, quais serão os efeitos em seu sono mais tarde naquela noite e os dois itens essenciais que você pode usar para ajudá-lo a tirar suas melhores sonecas. Ela também compartilha uma dica further sobre playlists e alguns conselhos surpreendentes sobre café e sono.
Onde você cochila também pode fazer a diferença, então certifique-se de escolher um native tranquilo e confortável, onde seja menos provável que você seja perturbado. Ou se você estiver em casa, certifique-se de que seu 4to esteja preparado para dormir. Se sua cama já viu dias melhores, considere investir na melhor colchão para o seu orçamento, e um novo e confortável travesseiro também.
@jesschomd
♬ som unique – Jessica Cho, MD
Como tirar uma soneca e ainda dormir bem na hora de dormir
Como um médico ocupado, Dr Cho precisa se manter focado, atualizado e pronto para ir em todos os momentos. Mas se ela não dorme bem antes de um turno da noite, muitas vezes depende de cochilos para descansar o que precisa. No TikTok, Dr Cho compartilha ótimos conselhos sobre como você pode tirar uma soneca melhor e mais inteligente.
Isso inclui:
- Os cochilos são melhores quando têm cerca de 20 minutos de duração
- Se você é um trabalhador por turnos, cochile brand antes do seu turno – se não, você pode tirar entre meio-dia e 14h, pois isso não interferirá no seu ritmo circadiano (relógio biológico herbal)
- Se ajudar, use tampões para os ouvidos e uma máscara para os olhos para bloquear a luz e o ruído
- Uma ‘lista de reprodução para dormir’ de música ou sons pode ajudá-lo a adormecer
- O último conselho tranquilizador de Jessica é “não se preocupe em tirar uma soneca, porque é apenas uma soneca”
Uma revelação surpreendente no vídeo do TikTok foi que a Dra. Cho bebe um pouco de café brand antes de seus cochilos noturnos, para que, quando ela acordar, esteja “pronta para ir”. Isso definitivamente não será para todos, então pense bem antes de seguir este conselho.
Qual deve ser a duração de uma soneca?
Se você não estiver dormindo bem à noite, você se sentirá mais inclinado a tirar uma soneca durante o dia. Mas há benefícios em tirar uma soneca no início do dia, mesmo se você estiver bem descansado à noite.
Segundo o Dr. Cho, o cochilo perfeito deve durar cerca de 20 minutos.
E outros especialistas concordam, com funcionários da A Clínica Mayo dizer qualquer coisa mais longa do que isso e o “mais provável que você se sinta grogue depois”.
No entanto, eles dizem que “jovens adultos podem tolerar sonecas mais longas”.
Eles também concordam com o conselho de Jessica de cochilar entre 12h e 14h, pois “cochilar depois das 15h pode interferir no sono noturno”.
Algumas outras fontes credenciadas, como MedicineNet, consideram uma soneca de 15 a 30 minutos como uma ‘soneca poderosa’ e diz isso uma “soneca de 90 minutos por dia melhora sua função psychological e física, pace de resposta e capacidade cognitiva”. Eles, no entanto, alertam que “uma soneca de duas horas pode deixá-lo grogue e prejudicar seu ciclo commonplace de sono”.
As sonecas são boas para você?
Se você tende a ficar sonolento durante o dia ou costuma sentir sua concentração ou estado de alerta diminuindo, cochilar pode ser a solução ultimate para ajudá-lo a manter o foco. De acordo com a Fundação Nacional do Sono diretrizes, “a hora da soneca reduz a sonolência diurna, além de aumentar o aprendizado e o desempenho. Para trabalhadores em turnos, cochilos podem melhorar o estado de alerta e os tempos de reação.”
Há muitos outros benefícios em fazer pausas curtas para dormir também, com o cochilo dito para melhorar sua memória, aliviar o estresse e até torná-lo mais criativo.
Mas nem todo mundo se beneficia com o cochilo, e se você se sentir menos do que revigorado depois de tirar um, a Nationwide Sleep Basis recomenda simplesmente cochilar por menos de 20 minutos se você se sentir cansado durante o dia.
Os cochilos contam para o seu sono geral?
Os cochilos não substituem o sono como tal e destinam-se apenas a reduzir o cansaço e aumentar o estado de alerta psychological durante o dia. Cochilar depois das 14h e muito perto da hora de dormir commonplace também pode significar que você pode ter problemas para adormecer à noite.
A Clínica Mayo diz: “Cochilos curtos geralmente não afetam a qualidade do sono noturno para a maioria das pessoas. Mas se você tiver insônia ou má qualidade do sono à noite, cochilar pode piorar esses problemas. Cochilos longos ou frequentes podem interferir no sono noturno.”
Também vale a pena saber que a qualidade do sono que você obtém durante uma soneca pode não ser tão alta quanto o sono que você obtém quando dorme por mais pace durante a noite. Em suma, mesmo que você cochile durante o dia, você ainda deve procurar dormir uma quantidade decente todas as noites. Abordamos isso mais adiante em nosso recurso de resposta como corrigir seu horário de sono.
Criando o native perfeito para uma soneca
Como mencionado anteriormente neste artigo, onde você cochila pode fazer ou quebrar o quão refrescante é. Se você estiver em casa, você pode tirar uma soneca no sofá ou ir para a cama e se aconchegar sob aquele aconchegante edredom. Ao cochilar no trabalho, tente encontrar uma sala de descanso tranquila ou até mesmo vá para o carro para uma soneca de 20 minutos. Máscaras para os olhos e tampões para os ouvidos podem ajudar a bloquear ruídos e sons, desde que você esteja em um espaço seguro para usá-los.
Se o seu 4to for muito claro ou barulhento durante o dia, leia nossas dicas sobre como otimizar seu 4to para dormir e cochilando. Para aumentar o conforto de uma cama antiga, veja também o nosso melhores colchões guia, ou tire a pressão das articulações doloridas com um confortável colchão de espuma de memória.
No geral, não tenha medo de tirar uma soneca poderosa – apenas seja esperto sobre quando você tira uma soneca e por quanto pace para que você possa dormir bem à noite também.
Consulte Mais informação:
Este artigo faz parte do Guia do Tom Semana de Conscientização do Sono 2022 celebração, até sábado, 19 de março. Fique atento a muitas dicas de sono, conselhos e produtos classificados por especialistas para ajudá-lo a dormir melhor este ano.
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