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Seu coração é um órgão incrivelmente essencial, batendo cerca de 100.000 vezes todos os dias, ou 35 milhões de vezes por ano. Toda vez que seu coração bate, sangue oxigenado e nutrientes essenciais são bombeados pelo corpo para outros órgãos e músculos. Ao mesmo pace, os resíduos e o dióxido de carbono são bombeados de volta ao coração.
A quantidade de batimentos cardíacos varia dependendo do que você está fazendo e da quantidade de energia (do sangue oxigenado) que seu corpo necessita. Quando você se exercita, por exemplo, o coração bate mais rápido para bombear mais sangue pelo corpo, fornecendo mais energia aos músculos. Seu coração continua a funcionar mesmo quando você está dormindo ou descansando, e é nesse ponto que você pode decifrar sua frequência cardíaca em repouso.
Sua frequência cardíaca em repouso pode ser um dos elementos úteis para determinar o estado de sua saúde, com vários fatores influenciando sua frequência cardíaca em repouso. Existem também algumas mudanças no estilo de vida que podem ser implementadas para ajudar a melhorar sua frequência cardíaca em repouso. Se você comprou um dos melhores rastreadores de health, e você está se perguntando qual deve ser sua frequência cardíaca em repouso, nós o cobrimos.
Qual deve ser a minha frequência cardíaca em repouso?
Sua frequência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate por minuto (bpm). De acordo com Associação Americana do Coração, uma frequência cardíaca standard está entre 60 e 100 bpm quando em repouso ou sentado.
Sua frequência cardíaca em repouso varia um pouco dependendo de quando é medida e também do que você estava fazendo antes da leitura. Se, por exemplo, você acabou de correr, pode demorar um pouco para que sua frequência cardíaca volte ao estado de repouso.
Seu nível de condicionamento físico tende a ditar sua frequência cardíaca em repouso, assim como seus níveis de estresse. Na verdade, as pessoas que estão tremendous em forma geralmente têm frequência cardíaca em repouso abaixo de 40 bpm.
Outros fatores, como doenças e medicamentos, também podem desempenhar um papel na frequência cardíaca em repouso. Por exemplo, os betabloqueadores desaceleram o coração, enquanto a medicação para a depressão pode aumentá-lo.
Geralmente, uma frequência cardíaca em repouso mais baixa (medicação à parte), indica um coração mais area of expertise e um sistema cardiovascular mais apto. Há também outros benefícios: um estudar Na verdade, sugeriu que uma frequência cardíaca de repouso mais baixa poderia oferecer alguma proteção contra ataques cardíacos para mulheres na perimenopausa.
Como posso medir minha frequência cardíaca em repouso?
Existem algumas maneiras de medir sua frequência cardíaca em repouso. Usar um dos melhores rastreadores de health é um bom começo, ou você pode visitar seu médico, que o verificará para você. Você também pode medir sua frequência cardíaca em repouso sem nenhum system. Para fazer isso, sente-se em um lugar confortável, onde você se sinta relaxado. Aguarde alguns minutos para permitir que sua frequência cardíaca diminua – mesmo que você esteja apenas andando pela sua casa, sua frequência cardíaca terá aumentado, portanto, se você medir imediatamente, sua leitura não estará correta.
Coloque um de seus antebraços em uma mesa ou apoio de braço, com a palma da mão voltada para cima. Em seguida, coloque as pontas do dedo indicador e do dedo médio da outra mão, na parte interna do pulso, brand abaixo da dobra onde o pulso encontra a mão. Pressione os dedos para baixo até sentir o pulso. Então, por 30 segundos, conte o número de batidas. Após 30 segundos, multiplique esse número por dois para obter o bpm da sua frequência cardíaca. Se preferir, você pode contar o número de pulsos em um minuto inteiro.
Se você quiser se aprofundar um pouco mais no funcionamento do seu coração, vale a pena verificar a taxa em que sua frequência cardíaca retorna ao estado de repouso após um período de atividade ou exercício. Quanto mais apto e, em última análise, mais eficiente for o seu coração, mais rápido a sua frequência cardíaca voltará ao standard.
Uma palavra de cautela: se sua frequência cardíaca parece abnormal, vale a pena visitar seu médico, apenas para estar do lado seguro. Além disso, se sua frequência cardíaca em repouso estiver fora da faixa standard e você estiver com tontura ou falta de ar, isso pode ser um sinal de algo mais sério.
Como posso melhorar minha frequência cardíaca em repouso?
Uma das principais maneiras de diminuir sua frequência cardíaca em repouso é através do exercício. O exercício de alta intensidade é necessário para fortalecer o coração e os pulmões, melhorando a eficiência do transporte de sangue por todo o corpo e diminuindo a frequência cardíaca em repouso.
Para garantir que seu coração esteja na ‘zona’ certa de exercício, tente trabalhar em 50-70% da sua frequência cardíaca máxima, no mínimo. Sua frequência cardíaca máxima é normalmente 220 menos sua idade. Então, se você tem 30 anos, sua frequência cardíaca máxima é de 190bpm. À medida que seu coração se torna mais eficiente e você se torna mais apto, tente aumentar a intensidade e trabalhar seu coração com mais força, para diminuir ainda mais sua frequência cardíaca em repouso.
Se você é um amante de café, ou você gosta de estresse, considere reduzir a quantidade de cafeína que consome, bem como gerenciar os níveis de estresse. Ambos podem fazer com que sua frequência cardíaca aumente, o que pode deixá-lo com uma frequência cardíaca em repouso acima do standard.
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