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Não se pode dizer que o exercício é uma cura para todos os inchaços, porque não é. Existem muitas causas para o inchaço e, para aliviar o inchaço a longo prazo, a maioria delas precisará combater a causa. No entanto, fazer com que seu corpo se mova mais é sempre uma ótima ideia, e quando se trata de inchaço, até mesmo ajudar a reduzir o inchaço ou tirar um pouco do estresse dele, pode ser um grande alívio.
Conversamos com Doni Thomson, Non-public Teacher e Health club Supervisor da PureGym Aberdeen, para saber mais sobre as ligações entre o inchaço e se o exercício pode de fato ajudar a diminuir uma barriga inchada.
O que é inchaço e por que isso está acontecendo comigo?
Quando seu estômago está cheio e geralmente um pouco desconfortável, pode ser que você esteja com inchaço. Muitas pessoas notam que suas barrigas parecem muito maiores do que o standard e mais redondas quando estão inchadas. O inchaço pode vir de mãos dadas com alguma dor de estômago, estrondo e sensibilidade.
Na maioria das vezes, as pessoas experimentam inchaço quando eles comeram muita comida, ou tem muito gás no intestino. Mas, muita comida e bebida, como refrigerantes e vegetais, podem causar inchaço. Para as mulheres, o ciclo menstrual também pode deixar você se sentindo inchada.
Alimentos específicos são mais propensos a causar um estômago inchado do que outros. Esta lista de alimentos inclui oligossacarídeos, que são encontrados no trigo, cebola, alho, legumes e feijão – então pense em curry e tigelas de arroz, bem como dissacarídeos, que você encontrará na lactose e monossacarídeos, em algumas frutas como maçãs e peras.
É importante notar que o inchaço excessivo também pode ser causado por outras condições subjacentes, como doença celíaca, síndrome do intestino irritável e intolerâncias alimentares. Portanto, se você notar uma mudança em seus hábitos de inchaço, pode valer a pena consultar um médico.
Como o inchaço pode ser ajudado pelo exercício?
O inchaço excessivo geralmente está intimamente relacionado à sua nutrição, por exemplo, ter intolerância a um grupo de alimentos ou não comer fibras suficientes, o que pode levar à constipação. Se você experimenta regularmente um inchaço maior ou doloroso, é sempre melhor consultar seu médico.
Dito isto, se você está se sentindo inchado como resultado de comer demais, ser ativo após uma refeição pode ajudar a ajudar na digestão e reduzir o quanto você se sente inchado. Exercício common também pode ajudar a prevenir a constipaçãoo que pode ser uma causa de sensação de inchaço.
Ficar em movimento realmente ajuda com o inchaço?
A melhor maneira de controlar o inchaço é garantir que você esteja ativo, coma fibras suficientes e beba bastante água. Parar de comer pouco antes de estar cheio pode ajudar a evitar o inchaço após uma refeição, mas se for tarde demais e você estiver com inchaço pós-alimentação, participar de atividades leves pode ajudar a reduzir o desconforto e aliviar o inchaço mais rapidamente.
Não existe um único exercício melhor para ajudar a controlar o inchaço. Qualquer forma de movimento que incentive a atividade pode ajudar a reduzir o desconforto, mas é melhor manter algo artful, pois exercícios de alta intensidade podem fazer você se sentir pior. Caminhar, ioga, natação ou exercícios aeróbicos de baixo impacto, como andar de bicicleta, são boas opções.
Quais exercícios podem ajudar com o inchaço?
Resistir ao desejo de se deitar é an important para ajudar seu inchaço. Mesmo que você sinta que é tudo o que você quer fazer quando está inchado, para obter alívio instantâneo, deitar-se pode manter o gás preso e impedir que ele saia do seu corpo.
Aerobic
O aerobic pode ser ótimo para o inchaço, pois ajuda a se livrar do gás, que é uma das principais causas do inchaço. Aerobic vai ajudar a mover a sua digestão e, portanto, fazer uma caminhada rápida ou correr pode realmente ajudar.
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Ioga
Yoga também é um ótimo treino para ajudar com o inchaço. Você pode aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação, para ajudar a fazer as coisas se moverem novamente, com poses estendidas e movimentos como a torção do tronco. Enquanto poses como o cão para baixo e a vaca-gato podem ajudar a relaxar a tensão. A ioga também é ótima para combater o estresse, que pode ser a important causa do inchaço – para que você resolva o problema na causa!
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