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Quer você esteja caminhada para emagrecer ou apenas repensando seu trajeto para o trabalho, há vários benefícios em aumentar sua contagem diária de passos. Além disso, enquanto caminhar 30 minutos por dia pode parecer um alongamento, são apenas duas caminhadas de 15 minutos ou um passeio mais longo pelo parque na hora do almoço. Mas quais são os benefícios de caminhar sobre o corpo?
Comparado a outras formas de exercício, como correr ou andar de bicicleta, caminhar não recebe muita atenção, mas na verdade é uma maneira brilhante de tonificar, construir músculos e perder peso. Ao contrário da corrida, é um treino amigável para iniciantes e adequado para a maioria das pessoas. A melhor parte? Você pode pegar seu suporte de telefone em execução, um café e até mesmo o cachorro, e faça um bom exercício à medida que avança. Mais, você pode ser pago para andar.
O que acontece com seu corpo quando você caminha 30 minutos por dia?
Pronto para adicionar mais alguns passos à sua rotina de exercícios? Aqui está o que você pode esperar:
Você pode perder peso
Quando se trata de caminhada para emagrecervocê pode querer considerar investir em um dos melhores Fitbitsou melhores rastreadores de health para medir com precisão a distância percorrida e as calorias queimadas. Em média, uma hora de caminhada queimará entre 100 e 175 calorias para a maioria das pessoas. Portanto, você não perderá peso a menos que reduza sua ingestão calórica ou se envolva em atividades físicas mais vigorosas, mas caminhar mais rápido, por mais pace ou subir ladeiras pode aumentar sua queima de calorias.
Você pode construir músculos
Sim, caminhar aumenta a força e a resistência muscular, portanto, se você deseja tonificar, uma hora de caminhada por dia o ajudará a alcançar seu objetivo. Dito isto, como caminhar é um exercício cardiovascular, não é fácil construir massa muscular séria caminhando sozinho – para isso, você provavelmente terá que complementar suas caminhadas com resistência ou treinamento de força.
No entanto, caminhar com força, adicionar pesos nos tornozelos às suas caminhadas diárias ou passar muito pace caminhando em subidas podem ajudar a aumentar suas possibilities de desenvolvimento muscular. Se você não tem ladeiras perto de você, tente caminhar em um declive na esteira ou tente o treino viral 12-3-30. Alternativamente, adicione alguns agachamentos, estocadasou levantamento terra de banda de resistência para o início de sua caminhada.
Você pode se sentir menos estressado
Pesquisar mostrou que passar pace caminhando ao ar livre reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol; níveis elevados de cortisol levam a um aumento do apetite, e alimentos gordurosos e açucarados costumam ser a primeira escolha. Caminhar na natureza também é bom para o seu saúde psychologicalcom pesquisas ligando o pace gasto caminhando ao ar livre a níveis mais baixos de depressão.
Caminhar também pode aumentar sua energia, pois aumenta o fluxo de oxigênio no corpo e aumenta os níveis de cortisol, epinefrina e norepinefrina, que elevam os níveis de energia.
Você fortalecerá seu coração
Não é apenas para sua saúde psychological que caminhar é bom. Estudos descobriram que caminhar 30 minutos por dia, cinco dias por semana, pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária em 19%. Fique tranquilo, conforme as milhas passam, você está cuidando do seu ticker.
Você pode fortalecer seu sistema imunológico
Uma caminhada diária pode torná-lo menos suscetível a resfriados e gripes, aumentando seu sistema imunológico. Um specific estudar analisaram 1.000 adultos diferentes durante a temporada de gripe e descobriram que aqueles que fizeram uma caminhada moderada por 30 a forty five minutos por dia tiveram 43% menos dias de doença.
Acredita-se que o exercício, como caminhar, estimule o sistema imunológico, aumentando a circulação das células imunológicas no corpo. Também, como já mencionamos, diminui o risco de doenças cardíacas, pode ajudá-lo a perder peso e dormir melhor, o que é bom para o sistema imunológico.
Antes de sair para uma caminhada, é uma boa ideia investir em um par de tênis confortável, como os melhores tênis de corrida desta lista. Para as mulheres, também é uma boa ideia comprar um dos melhores sutiãs esportivos, que absorvem o suor do corpo e mantêm você confortável enquanto caminha.
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